• Процедура обладания инициативой

    Процедура обладания инициативой

    Техника развития инициативы, необходимая для достижения своей основной цели и быстрого продвижения по карьерной лестнице

    Читать далее
  • Закаливание организма

    Закаливание организма

    Польза от обливания холодной водой была известна ещё Гиппократу. Это мощная система оздоровления организма, повышающая иммунитет в 5 раз

    Читать далее
  • Три вида лени

    Три вида лени

    Будда обращал внимание на 3 вида лени в жизни человека, которые мешают ему жить "здесь и сейчас". Преодолев их человек обретает ясность и гармонию

    Читать далее
  • Жизнь без осуждений

    Жизнь без осуждений

    Жизнь большинства людей сводится к оценке и осуждениям других. Это вызывает необоснованные требования, претензии, обиды и разочарования. Понимание простой истины сделает вас счастливыми

    Читать далее
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Закаливание организма холодной водой представляет собой систему процедур, повышающих устойчивость человека к стрессам и влиянию неблагоприятных погодных факторов за счёт развития и усиления естественных рефлекторных реакций. Закалка — это своего рода тренировка внутренних защитных сил и подготовка их к своевременной мобилизации в случае потребности. Научно доказано, что этот процесс воздействует на весь человеческий организм целиком. Закалённые люди гораздо лучше переносят жару и холод, а резкие сезонные колебания температуры уже неспособны серьёзно ослабить их защитные силы. Благодаря же возросшему качеству жизни, нормализуется и их эмоциональная сфера. Человек становится более сдержанным и уравновешенным, у него улучшается настроение, а также намного повышается выносливость и производительность.

Большинство современных людей с детства окружены относительным комфортом и уютом. И как бы ни парадоксально это прозвучало, именно здесь исследователи видят корень большинства проблем со здоровьем. Пребывая в «тепличных» условиях, организм теряет способность адаптироваться к изменениям окружающей среды, а потому любые стрессы катастрофически снижают защитные силы организма, пробуждая множество заболеваний, в том числе и онкологических. Поэтому об актуальности разработки современных методик закаливания холодом сегодня заговаривают всё чаще.

История закаливания холодом

Древний мир

Терапевтическое использование холодной воды для закаливания тела впервые описывается ещё в древних египетских, греческих и римских источниках. Лекари того времени разработали систему улучшения здоровья, которая включала в себя растирание эфирными маслами, распаривание в горячей ванне или бане с последующим окунанием в холодную воду. Кроме того, практиковалось и систематическое купание в холодных родниках для укрепления здоровья (к примеру, большим приверженцем этого метода был знаменитый Гиппократ).

Похожие традиции существовали и у древних славян, а также жителей азиатских стран. К примеру, на территории Китая и Японии были распространены системы закаливания тела, связанные с погружением в ледяную воду горных рек, озёр и водопадов.

Современность

Современное изучение такого явления, как закаливание холодной водой началось в XVIII веке в Англии. Первым исследования начал врач из Личфилда Джон Флоер, который отметил его полезность и даже выпустил научный труд  о лечебных достоинствах холодной воды, написанный на основе личного опыта.

Его дело продолжил доктор Джеймс Карри из Ливерпуля, который позже станет знаменит своим докладом о положительном воздействии холодной и тёплой воды при лечении лихорадок и других заболеваний. По мнению современных исследователей, именно тогда была заложена научная база закаливания организма холодом. Исследования в этом направлении успешно шли вплоть до середины XX века, когда достижения современной медицины (в частности, лекарственной фармакологии) резко нивелировали потребность в закалке организма.

Однако, уже сегодня закаливание холодной водой вновь возрождается и первый серьёзный толчок этому дала спортивная индустрия. Именно спортивные врачи разработали для своих подопечных методики закаливания холодом, которые позволили добиться отличных результатов в повышении выносливости организма, а также усилении его регенеративных функций без применения фармакологических средств. Последнее является крайне важным, ведь сегодня наличие в крови даже вполне безобидных на первый взгляд лекарственных средств может стать поводом для оспаривания достижений спортсмена.

Закаливание холодной водой — мнение современной науки

По вине различных псевдоцелителей, спекулирующих на этой теме, простые люди часто относят закаливание организма холодом к разряду нетрадиционной медицине и игнорируют его. Но на самом деле данные методики усиленно изучаются и официальной наукой. К примеру, наибольшей теоретической и практической базой в этом вопросе обладает Бостонский университет. Его ведущий специалист доктор наук Alexa Fleckenstein сегодня разрабатывает теорию использования контролируемого стресса для мобилизации защитных сил организма. И на данный момент она может чётко выделить такие положительные моменты, которых удалось достичь во время практических исследований:

  • Повышение иммунитета. Клинически доказано, что кратковременное систематическое воздействие холода заставляет организм вырабатывать больше антиоксидантов для защиты, что само по себе снижает риск многих заболеваний. Кроме того, кроветворная система начинает вырабатывать больше эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, что также улучает эффективность работы всех систем в целом.
  • Увеличение энергетического потенциала. Воздействие холодной воды активирует симпатическую нервную систему, что стимулирует гипоталамус на секрецию гормонов, повышающих тонус организма и нормализующих его энергетический баланс. Другими словами, человек эффективнее отдыхает, эффективнее извлекает, распределяет и запасает питательные вещества из продуктов, а потому и эффективнее трудится.
  • Уменьшение боли. Закаливание холодной водой заставляет тело постоянно поддерживать в крови значительный уровень эндорфинов. Это само по себе повышает болевой порог и снижает неприятные ощущения от многих хронических болезней.
  • Повышение стрессоустойчивости. Закалка тела, которая достигается путём термического раздражения, улучшает не только физическое состояние. Поскольку организм в целом начинает работать эффективнее, многие проблемы со здоровьем, ранее портившие жизнь либо устраняются полностью, либо отходят на второй план. А потому улучшается эмоциональное состояние и человек проще переносит стрессы на работе и различные семейные неурядицы.

Последние исследования показали, что закаливание холодом эффективно лечит даже затяжные депрессии. В ответ на раздражение организм выпускает в кровь целый коктейль из стимуляторов и гормонов радости, с которым не может сравниться ни одно синтетическое лекарственное средство. Нужно отметить, что исследования Бостонского университета не единственные в своём роде. В международной врачебной базе знаний PubMed на сегодняшний день содержится более двух десятков научных публикаций на эту тему от медицинских центров со всего мира. Так что изучение такого явления, как закаливание холодом — это не спекуляции отдельных докторов, желающих славы, а действительно перспективная отрасль современной науки.

Техника закаливания

Современные исследователи вывели три основополагающих постулата закаливания холодом:

  • постепенность;
  • систематичность;
  • контроль.

Исходя из этих принципов, закаливание можно начать в любое время года, хотя рекомендуется приступить к нему весной или летом. Всего весь процесс делится на следующие этапы:

  • Первый этап — воздушные ванны. И хотя это само по себе является мягким воздействием, здесь тоже нельзя усердствовать. Нужно просто постепенно приучать себя обходиться минимальным количеством одежды, если температура окружающей среды находится в пределах нормы, а также взять за правило гулять на улице перед сном или хотя бы дышать свежим воздухом на балконе в течение получаса. Длительность этапа — 6 месяцев.
  • Второй этап — умеренная гидротерапия. Поначалу водные процедуры должны быть минимального воздействия. Купание в душе и принятие ванной производится при привычной температуре, после чего тело обтирается влажной губкой, вымоченной в слегка прохладной воде, а потом вытирается насухо.

Важный момент: растирание будет более эффективными, если выполняться с учётом направления тока крови в организме: сперва шея, грудь, спина и руки, а затем живот, ягодицы, бёдра и лодыжки. Длительность этапа — 6 месяцев.

  • Третий этап — контрастный душ. Здесь нужно также полностью следовать принципу умеренности. Разница температур вначале увеличивается примерно на 1-2 градуса в неделю. Максимально допустимой на этом этапе является разница температур в 15 градусов. Длительность этапа — 1 год.
  • Четвёртый этап — экстремальные водные процедуры. Если у человека хватило терпения выполнить закалку как полагается, к этому моменту организм будет уже достаточно приспособлен для резких потрясений. Можно окунуться в ледяную воду после бани, нырять в  прорубь или бегать по снегу.

Впрочем, даже сейчас следует помнить о принципе умеренности и не допускать реального переохлаждения. Это может привести к болезни, после которой все придётся повторить сначала.

Закаливание полезно абсолютно всем, однако для каждого оно должно подбираться индивидуально. Есть такие типы людей, которым для начала необходимо разогреться, прежде чем выливать на себя ведро ледяной воды.  В организме каждого человека очень много нюансов, вплоть до того, какой пищей вы питаетесь перед закаливанием. Поэтому любые методы и рекомендации необходимо подстраивать под свой организм. Я начинал закаливание сразу с контрастного душа – вначале стоял под очень горячей водой, а затем от 40 секунд  до 3 минут находился под прохладной или очень холодной. А спустя несколько лет перешёл на обливание ледяной водой. Это очень приятная и бодрящая процедура.

Противопоказания и ограничения

Закаливание холодной водой противопоказано людям, страдающим от болезней следующих органов и систем:

  • сердечно-сосудистая система (дефекты клапанов, ишемическая болезнь, артериальная гипертензия, стенокардия, кардиосклероз);
  • дыхательные пути (астма, синусит, туберкулёз);
  • глаза (глаукома, конъюнктивит);
  • органы слуха (воспалительный и хронический отит);
  • эндокринная система (сахарный диабет, цистит, пиелонефрит);
  • заболевания предстательной железы;
  • желудочно-кишечный тракт (колиты, язвенная и желчно-каменная болезни, гепатит, холецистит);

Дополнительными противопоказаниями могут являться черепно-мозговые травмы, а также наличие обширных рубцов и ожогов. Поэтому чтобы увериться в эффективности закаливания, а также избежать возможных проблем, лучше перед началом процесса пройти комплексное медицинское обследование. Что касается закаливания детей, то в данном случае, чем в более раннем возрасте оно начнётся, тем лучшим будет результат. Однако, здесь требуется неукоснительное соблюдение трёх указанных постулатов, а длительность подготовительных этапов нужно продлить в 2-3 раза.

  • Здоровье
  • Обучение
  • Заработок
image
Автор ресурса регулярно выкладывает собственные видео уроки на канале YouTube. Всегда применяю их в своей практике.
image
Система Бубновского помогла вылечить протрузию позвоночника без лекарств. Эффективна и для лечения внутренних органов.
image
С этого бесплатного курса началось моё изучение сайтостроения и технологий ведения бизнеса в Интернете.
image
Ресурс позволяет заняться глубоким изучением йоги на международном уровне. Стать професиональным тренером. Расширить круг друзей.
image
Позволяет зарабатывать хорошие деньги на рекламе обучающих курсов.
Отличается своей продуманностью и качеством.
Здесь созданы все условия для карьерного роста новичков.
Биржа поможет набраться опыта и получить постоянных клиентов.

Рекомендую изучить

Понравился сайт?

Поддержите проект, пожертвовав любую сумму. Собранные средства пойдут на оплату хостинга, аренду серверов, покупку оборудования и привлечение специалистов.