Как восстановить силы, не уходя в отпуск?

Человек, работающий по найму, проводит большую часть своего времени на предприятии, в дороге туда и обратно. А так как я и сам наёмный специалист, то знаю, как порой бывает важно восстановить силы, не дожидаясь отпуска. Ответственные и исполнительные люди «с головой» погружаются в выполнение поставленных перед ними задач и трудятся в режиме форсажа, чтобы достичь цели. Но такой режим работы быстро изнашивает человека, утомляет его мозг. Мозг подобен мышце, а если мышца будет находиться в постоянном напряжении, то она непременно устанет или даже заболеет.

Пусть отпуск будет короче, но чаще!

На Камчатке нам даётся 52 дня отпуска. Сначала я разбивал его надвое, и на каждый период приходилось около месяца. Однако со временем стало понятно, что такой график работы и отдыха нельзя назвать эффективным. Как показала жизненная практика, те, кто берут короткий отпуск или ездят на отдых хотя бы на несколько дней, потом работают намного результативнее, их жизненные силы восстанавливаются быстрее.

Поэтому свои последующие отпуска я стал дробить на большее количество частей, учитывая праздничные дни согласно производственному календарю. Для меня такой вариант оказался гораздо продуктивнее – он позволяет восстановить силы, почувствовать себя отдохнувшим и совсем не бьет по финансам.

Как восстановить силы, если работа уже измотала, а до отпуска еще далеко?

В этом случае выручит умение переключаться с рабочей рутины на другие дела. Попробуйте следовать простым рекомендациям, которые помогают восстановить жизненный тонус: 

• Смейтесь от души

Смех – самый простой и надёжный способ эмоциональной разгрузки, отвлечения от насущных дел и восстановления сил. Ищите смешные события в течение всего дня и делитесь веселыми историями с другими людьми. По пути на работу я всегда читаю подписку со смешными рассказами или смотрю забавные видеоролики и обязательно делюсь этой информацией с приятелями.

• Разрешайте себе подремать

Короткий отдых является прекрасным средством для восстановления сил. Придя домой после работы, позвольте себе подремать полчасика. Это лучше, чем употреблять кофеин, который снижает питание мозга кислородом и вызывает привыкание. Следует отметить, что у американских авиадиспетчеров 20-минутный сон в ночную смену положительно сказывается на восстановлении сил и качестве их дальнейшей работы.

• Встречайтесь

Хорошо, когда у вас есть потрясающий спутник или спутница жизни – человек, с которым вы счастливы. Романтическая встреча дает прекрасную возможность отдохнуть, расслабиться и снять напряжение, накопившееся в течение дня. Ваши силы восстановятся самым чудесным образом. Если во взаимоотношениях наблюдается напряжённость, приложите усилия, чтобы стать хорошим другом, партнёром, супругом. Да, на это потребуются силы и время, однако, достигнув желаемого результата, вы будете счастливы. Вы и ваш Vis-à-Vis.

• Продуктивно используйте свободное время

Успешный тайм-менеджмент позволяет восстанавливать силы даже во время работы. Когда-то я начинал свою трудовую деятельность в роли рекламного агента. Как известно, эта работа предполагает постоянные разъезды, встречи с клиентами, переговоры. Часто бывало так, что запланированная встреча переносилась, и у меня появлялся час свободного времени. Чтобы отдохнуть и отвлечься, я заполнял эти паузы чтением интересной литературы – меня привлекали книги о бизнесе, мотивации и психологии взаимоотношений. С тех пор я всегда беру с собой в дорогу книгу (сейчас уже электронную) и с удовольствием погружаюсь в чтение, устраивая себе маленький восстанавливающий отдых.

• Находите себе увлечения

Существует множество разных способов отвлечься от стресса и проблем на работе. Найдите увлекательное занятие, которое окажется вам по душе. Это может быть рисование, вокал, танцы, коллекционирование и т.д. Есть всевозможные секции по интересам, в каждом городе проводятся мастер-классы по различным направлениям. Пробуйте себя в каких угодно вариантах. Любимое занятие способно мигом взбодрить, восстановить силы. 

Мои знакомые часто посещают курсы и мастер-классы по развитию творческих способностей. А у меня самое большое увлечение – это танцы. Танцы чудесным образом воздействуют на нейросеть мозга. Вы одновременно получаете удовольствие от музыки и от аэробной нагрузки. Танцы улучшают координацию, а соприкосновения с партнёром расслабляют, приводят к выбросу в кровь гормонов радости. Как показали американские исследования, танцы обладают целебным воздействием и улучшают работу височных долей мозга, которые отвечают за осознание слуховой и визуальной информации, интеграции ее в память. А улучшение работы мозга в этой области позволяет уму стать более открытым и восприимчивым. Танец так же, как музыка и пение, дарит человеку приятные впечатления, изменяет его настроение. По возможности, чаще двигайтесь в ритме. Это поможет восстановить ваши силы даже во время напряжённой работы.

• Уединяйтесь, чтобы восстановиться

Мы с вами живем в веке информации и страдаем от ее переизбытка. Это сильно утомляет мозг, и мы нередко чувствуем себя усталыми и рассеянными. Восстановлению сил здорово помогает уединение. Ежедневно после работы я практикую уединение на 20 минут. При этом я отключаю все телефоны, чтобы ничто не беспокоило меня. Затем ставлю музыку и занимаюсь структурной медитацией. Такие занятия позволяют вернуть силы, почувствовать прилив свежей энергии. Медитация расслабляет и успокаивает мозг, приводит в состояние равновесия и гармонии наш внутренний мир, даря спокойствие и безмятежность.

Также можно просто расслабиться под спокойную музыку. Стоит завести будильник, чтобы не дать себе провалиться в глубокий сон на несколько часов, если впереди ещё запланированы дела.

Рекомендую к прослушиванию медитативные музыкальные программы  «Advanced Main Institute». 

Этот институт разрабатывает эффективные аудиальные программы, положительно воздействующие на работу мозга. Я активно использую их в своей практике, в том числе, для восстановления жизненных сил. И, хотя на сайте можно скачать бесплатные версии, рекомендую присмотреться к платным продуктам. Среди них вы непременно найдёте что-то полезное для себя.

Отдохнувшие люди чувствуют себя лучше, бодрее и принимают правильные решения быстрее, чем те, которые совсем не отдыхают.

Следуйте рекомендациям хотя бы в течение двух недель, и вы восстановите жизненную энергию, ощутите прилив сил и тем самым значительно улучшите свою жизнь.