Новые данные применения омега-3 при поведенческих проблемах у детей
Расстройство поведения у детей, связанное с эмоциональной нестабильностью может проявляться в разной степени. Такие дети могут вести себя вызывающе, быть нервными, невнимательными, импульсивными, негативно настроенными и склонными к деструктивному поведению.
Для родителей это настоящий стресс, который забирает все их силы. И большинство из них считают, что преодолеть такие состояния (включая СДВ/СВДГ, тревожность, аутизм, депрессию, оппозиционное поведение) возможно лишь с помощью лекарств, назначаемых специалистами.
Современная наука продвинулась далеко вперёд, изучая влияние полиненасыщенных жирных кислот омега - 3 на здоровье мозга.
Многочисленные научные данные проведённые европейскими и американскими учёными показывают, что добавление омега – 3 в ежедневный рацион улучшает качество жизни и состояние психического здоровья у детей с эмоциональными и поведенческими проблемами.
Омега – 3 – это незаменимые жирные кислоты, которые необходимы детям и взрослым для оптимального физического и психологического здоровья, а также для улучшения когнитивных функций мозга.
Омега – 3 содержит 2 активных соединения, которые для меня выговорить и запомнить целая задача: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).
Детям (и взрослым) нужно и то и другое омега – 3 считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что человеческий организм не производит их естественным путём. Их можно получить только из продуктов питания или пищевых добавок, таких как рыбий жир.
Влияние ОМЕГА – 3 при нарушении поведения
В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале диетических добавок (США), приняли участие 942 ребёнка в возрасте от 6 до 12 лет с поведенческими расстройствами, включая проблемы с поведением, невнимательностью, нервозностью, гиперактивностью, проблемы с концентрацией внимания, а также проблемы с обучением и плохой успеваемостью в школе.
В процессе трёхмесячного исследования дети были разделены на 2 группы: одна группа получала добавки с омега – 3 жирными кислотами, а другая - нет. К концу периода исследования у детей, которые принимали пищевые добавки с омега-3, значительно улучшились состояние здоровья, качество жизни и баллы по опросникам успехов и трудностей. Исследователи пришли к выводу: «Добавки омега – 3 жирных кислот сами по себе или в сочетании с другими нефармакологическими методами лечения эффективны для улучшения психического здоровья детей».
Влияние ОМЕГА – 3 при СДВГ / СДВГ
В анализе 10 исследований, опубликованных в журнале Американской академии детской и подростковой психиатрии, исследователи обобщили 10 исследований с участием 699 детей. Добавки омега – 3 жирных кислот продемонстрировали небольшой, но значительный эффект в улучшении симптомов СДВ / СДВГ. Доза EPA в добавках значительно коррелировала с эффективностью добавки. Они пришли к выводу, что добавление омега – 3 жирных кислот, особенно с более высокими дозами EPA, было умерено эффективным при лечении СДВ / СДВГ.
Обзор 16 исследований, проведённых в 2017 году, показал, что омега – 3 жирные кислоты эффективны при импульсивности, гиперактивности, улучшают когнитивные функции мозга. Что способствует снижению проявлений СДВ/СДВГ.
Влияние ОМЕГА – 3 при депрессии
Несмотря на то что существует множество исследований жирных кислот омега – 3 и депрессии у взрослых, исследования детей остаются скудными, но обнадёживающими.
В исследовании, опубликованном в Американском журнале психиатрии с участием 20 детей с депрессией в возрасте от 6 до 12 лет, добавление к пище жирных кислот омега – 3 показало значительное улучшение симптомов депрессии. Добавка омега – 3 дала большое преимущество по сравнению с плацебо.
Кроме того, исследование 2017 года по детской и подростковой психиатрии и психическому здоровью с участием 38 детей в возрасте от 11 до 17 лет показало значительное уменьшение депрессивных симптомов у участников, принимавших омега – 3 жирные кислоты.
Влияние ОМЕГА – 3 при аутизме
Дефицит омега – 3 жирных кислот может быть связан с расстройством аутистического спектра (РАС) у детей, согласно метаанализу 6 исследований в журнале «Нейропсихиатрические заболевания и лечение». Эти исследования показали, что добавление омега – 3 жирных кислот может снизить гиперактивность, летаргию и стереотипию (движения, такие как раскачивание тела), которые часто встречаются у детей с аутизмом.
Зависимость физического и психологического состояния от уровня ОМЕГА – 3 в организме
Низкий уровень EPA и DHA связан с такими проблемами, как депрессия и биполярное расстройство, а с суицидальным поведением, СДВ / СДВГ, снижением когнитивных функций и др.
К сожалению, у большинства россиян низкий уровень EPA и DHA.
Чтобы узнать свой уровень жирных кислот омега – 3, в США существует простой тест, называемый индексом омега – 3.
Он измеряет общее количество омега-3 жирных кислот EPA и DHA в эритроцитах и напрямую отражает их уровни в мозге. Тест является клинически подтверждённым биомаркером здоровья мозга. Стремитесь к уровню выше 8%.
Повышение уровня ОМЕГА-3 у детей
Получение достаточного количества жирных кислот омега-3 имеет решающее значение для детей. Если у вашего ребёнка низкий уровень омега-3 или просто есть поведенческие или эмоциональные проблемы, рекомендуется увеличить потребление этого важного питательного вещества.
Для повышения уровня полезных жиров омега – 3 включайте в рацион продукты богатые ими:
Попробуйте высококачественные добавки с омега-3, например, рыбий жир тонкой очистки без запаха. В США рекомендуемая доза для детей составляет около 800 мг комбинированных EPA и DHA в день на каждые 18 кг веса тела. Ищите соотношение приблизительно 60/40 EPA к DHA.
Психическое, эмоциональное и поведенческое здоровье вашего ребёнка закладывает основу его общего благополучия и счастья в жизни.