Мозг и Тело

В этом разделе вы узнаете о способах восстановления и укрепления здоровья Мозга и Тела. Узнаете о последних научных достижениях в сфере нейробиологии (мозга) и секретах нашего тела. Будет рассказано о методах лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, психологической реабилитации, лечения внутренних органов, восстановления зрения, улучшения психоэмоционального фона и других систем организма. Материалы представлены в текстовом и видео формате. Используются научные исследования, публикации учёных, консультации специалистов, йога-мастеров, личный опыт.

Привет, дорогой читатель! Недавно прочитал, что тексты, обращённые, лично к тебе, а не к широкой аудитории оказываются более эффективными. Что же, буду экспериментировать. Как ты уже знаешь, из прошлой статьи префронтальная кора мозга наш главный контролёр и отвечает за нашу жизненную успешность, умение добиваться поставленных целей. Участвует в способности критически мыслить, оценивать обстановку, концентрации и удержания внимания. Коррекция в этой области, как я говорил в курсе «7 Секретов Здоровья», потребует от тебя самой сильной отдачи.

Способы коррекции нарушений в префронтальной коре мозга

1. Чудо на одной страничке

Одно из моих любимых упражнений, благодаря которому я смог понять чего я хочу от жизни, какие цели мне сейчас наиболее близки. Этот метод позволяет укрепить сознательную часть психики и всегда помнить о намеченных жизненных планах не распыляясь на отвлечённые задачи. Ты разовьёшь свою целеустремлённость, видя перед собой чётко поставленные цели. Вообще говоря, чтобы достичь успеха в этой жизни, человеку нужны чёткие цели. Рад чего он живёт, к чему стремиться, для чего он всё это делает. Когда мы осознаём кем хотим стать мы с большей вероятностью ведём себя так, чтобы соответствовать желаемому. Следует составить цели в категориях «Я сам», «Родственники», «Жена/Супруг», «Друзья», «Деньги», «Работа».

Вначале для меня оказалось сложным начать планировать свою жизнь и понять чего же я хочу. Желание успеха, денег, счастья это всё аморфные состояния не, несущие конкретных желаний, за которыми бы лежали определённые действия. По своему опыту замечу, что так бесцельно живут 90% людей. Работая, в сетевом маркетинге я часто спрашиваю у собеседника о его целях и не получаю внятного ответа. Все успешные люди имели чётко поставленные цели и чувство личной ответственности за результат. Это упражнение позволяет достигать значительных успехов. Возьмите лист бумаги и составьте свой жизненные цели в таких категориях, как:

Взаимоотношения: Муж/Жена, Родственники, Друзья.

Работа: Отношения с работодателем, коллегами

Деньги: Краткосрочные и Долгосрочные планы.

Я сам (а): Физическое здоровье, Психологическое здоровье, Душевное здоровье

Далее, рядом с каждым заголовком напиши именно свои цели. То чего хочешь добиться в жизни именно ты. Устранись от навязанных обществом, рекламой и СМИ стереотипов и подумай именно о своих личных желаниях. При этом важно составлять Чудо-страничку в позитивном ключе. Когда будет готов первый вариант держи его неподалёку. Моя Чудо-Страничка со временем дорабатывалась — что-то вычёркивалось из целей, а что-то наоборот, появлялось. Когда страничка будет составлена с чёткими устоявшимися целями, её можно красиво оформить и поставить на видное место, чтобы каждое утро или вечер легко можно было её прочитать и вспомнить о своих главных целях. Когда мы видим и помним, что для нас важно это закрепляется в нашем сознании. Свои действия начинаем соотносить с желаемым, а контроль над импульсами становится осознанным.

Letyshops [lifetime]

Секрет успеха заключается в построении модели баланс личности. Поэтому Чудо-Страничка охватывает категории в сфере работы, контактов, финансов, личной жизни, состояния здоровья. В идеале у счастливого человека все сферы находятся в гармоничном положении. В реале, же эта модель постоянно находится в движении и успешность заключается в том, чтобы поддерживать динамику модели в комфортном состоянии. Когда же одна из сфер начинает преобладать, а другие страдают человек эмоционально выгорает. В этом случае следует обратиться к психотерапевту.


 Примеры оформления Чудо Странички представлены в моём курсе «7 Секретов Здоровья».

Этот метод помогает удержаться на верном пути.


2. Обращай внимание на хорошее

Негативные образы, акцент на негативных ситуациях, видение плохого во всех аспектах жизни, постоянные конфликты свидетельствуют о нарушениях в префронтальной коре мозга, которая отвечает за целеустремлённость. От того, какие мысли преобладают в нашей жизни зависит наше состояние здоровья и фактор успешности. Постоянные ссоры, конфликты с окружающими не лучшим образом скажутся на репутации, хоть и «подстегнут» остывшую префронтальную кору мозга.

Чтобы научиться лучше ладить с окружающими, членами семьи необходимо учиться обращать внимание на их хорошие качества людей, которые встречаются в жизни. А чтобы напомнить себе об этом можно завести какой-то талисман, глядя на который ты всегда будешь помнить об этом правиле. А можно коллекционировать забавных зверюшек). К сожалению, в обществе преобладает тенденция к негативному отношению к жизни и людям. По этой причине я уже 5 лет не смотрю новости, чтобы видеть жизнь такой, какая она есть на самом деле, а не той, какой выставляют её телевизионщики. Изменить свой образ мышления на позитивный, оказывается, сложно, когда рядом находятся «токсичные люди». Нужно будет пересмотреть и свой круг близкого окружения, защитив себя от депрессий и разочарований. Дело в том, что при снижении активности в префронтальной коре возрастает активность в лимбической системе, выходящей из-под контроля, а там уже всякое бывает. 

Но ведь в жизни нам встречаются разные люди и хотим мы этого или нет, а сталкиваться с их словесными нападками всё же придётся. На помощь придёт самый простой и эффективный способ, который блестяще применяет моя хорошая знакомая — генеральный директор мебельной компании.


Каждый раз, когда кто-то начинает вести себя неадекватно по отношению к тебе, провоцирует на ссору, оскорбляет, унижает — оставайся спокойным и не проявляй никакой реакции.


Это правило блестяще работает в семьях, где у одного из членов имеются нарушения в префронтальной коре. Всякий раз, когда он начнёт искать ссоры, не поддавайтесь на провокацию, а ведите себя спокойно. Можно сходить в туалет или принять душ, чтобы дать время остыть его префронтальной коре. В остальное же время всячески хвалите его за любые (даже мелкие) положительные качества и поступки, которые он совершает. Практикуйте это правило от 1 месяца, а затем сравните качество жизни до и, после.

Концентрация на позитиве исцеляет префронтальную кору мозга

Позитивное отношение к жизни улучшает работу префронтальной коры мозга и дарит хорошее самочувствие

 3. Найди хобби по душе

Интересные увлечения питают жизнь новизной, будто глоток воды, спасающий, от жажды. Чем больше в твоей жизни будет интересов, тем менее замкнутой она будет. Интересы «подогревают» префронтальную кору мозга за счёт чего повышается концентрация внимания.

В медицинской практике США отмечено, как у людей, страдающих СДВ не получается, выполнять успешно элементарные рабочие задачи. И в то же время они, делают потрясающие успехи, работая над чем-то серьёзным, интересным, творческим, вызывающим. Людям страдающим нарушением в префронтальной коре мозга крайне важно найти позитивный смысл в жизни. Причём он может быть где угодно, в различных сферах жизни (читай про чудо-страничку). Длительное время для меня это был спорт — восстановление здоровья. Увлечения воодушевляют, вселяют уверенность, дают свежие мысли и такой же новый взгляд на происходящие события.


 Интересное хобби порой делает из неудачника по-настоящему успешного человека за короткий промежуток времени.


 4. Организуй свой распорядок или обратись к тому, кто поможет

Когда у человека имеются нарушения в префронтальной коре (ПК) ему становится сложно организовать порядок на рабочем месте, доме, на своём письменном столе, распорядке своего дня. Чтобы справиться с такой проблемой, сильной мешающей добиваться эффективности, я начал вести ежедневник. Ежедневник — блестящий инструмент помогающей внести порядок и структуру в ежедневную жизнь. Затем я взял за правило поддерживать частоту на столе, еженедельно наводя на нём порядок. Такие же правила применялись по уборке квартиры.

Очень хорошую помощь оказывают таскеры задач с напоминаниями о важных делах. Порой не всегда удобно залетать в ежедневник. Мне нравится пользоваться Tick Tick.

В последнее время я всё чаще вижу и слышу речи о том, что человек сам может добиться всё чего пожелает. Всё внутри него и никто ему не нужен. Может быть, такая мысль и приятна для тех людей, которые любят потешить своё эго. А тем, у кого имеются нарушения в работе мозга такие вызовы подчас доставляет массу проблем. Человеку нужен человек. И великое счастье в жизни найти сумевшего оказать позитивное влияние на твою жизнь. Безусловно, мы во многом отвечаем за свою жизнь и за те принципы, которые исповедуем, но почему бы не попросить помощи у того, кому доверяешь? С просьбой о помощи в организации своей жизни можно обратиться к друзьям, супругу или жене, близким родственникам, коллеге или тому, кого ты нанял на работу, если ты предприниматель. Просить о помощи совсем не стыдно. Так, поступают успешные люди. О правилах личной организации можно почитать в этой статье. Регулярная практика этих правил избавит от проблем с организованностью. Мозг пластичен.

 5. Попробуй метод биологической обратной связи

Испытать этот метод на себе мне не довелось. На тот момент такие майнд машины были найдены мной лишь в США, ну и стояли больших денег. В России недавно появился Нейроинтерфейс BrainLink на сайте проекта Викиум. На момент написания статьи цена за такое лакомство составляла 19 990р. Чтобы прочитать про Брейн-Интерфейс нужно спуститься в самый низ сайта и кликнуть по ссылке «Брейн-фитнес». Сам я не применял это устройство и не могу сказать о его влиянии при нарушениях в работе мозга. Поставил себе на заметку приобрести такое в будущем. В Викиум хорошие программы усиления когнитивных способностей мозга их я опробовал. А начинал с американских нейропрограммных сервисов. Об одном из них расскажу в отдельной статье.

Викиум

Наряду с медикаментозным лечением синдромом дефицита внимания, метод биологической обратной связи показал высокую эффективность конкурирующую с лекарственной терапией. В основе метода лежит возможность измерения физической реакции организма по ряду показателей от температуры до электрической мозговой активности. Затем система показывает человеку информацию о его физиологическом состоянии, а он в режиме реального времени обучается его корректировке.

Типы биоритмов мозга:

  • Дельта-ритм (1 — 4 Гц/сек.) — самая низкая из частот, которая отражает состояние глубокого сна.
  • Тета-ритм (5 — 7 Гц/сек) — всё ещё низкая частота, характерная для пограничного состояния и состояния умиротворённости. Хорошим эффектом погружения в состояние расслабленности обладает используемая мной программа, тета-медитации, устраняющая негативные блоки.
  • Альфа-ритм (8 — 12 Гц/сек) — характеризует спокойное состояние.
  • Сенсорно-моторный ритм (12 — 15 Гц/сек) — характеризует спокойную сосредоточенность.
  • Бета-ритм — (13-24 Гц/сек) — эта высокая частота характеризует состояние интеллектуальной работы и повышенного сосредоточения.

Проведённые исследования доктором Любаром в университете Теннеси, показали, что у всех из 6 тысяч обследованных детей с СДВ обнаружилась неспособность удерживать бета-ритмы (внимание) на протяжении длительного времени. Полученные результаты показали, что такие дети в подавляющую часть времени находятся в тета-состоянии. Когда детей учили управлять своим мозгом с помощью майнд — машин им удавалось погружаться в бета-состояние на более длительное время, чем обычно. Сама суть метода построена по принципу прохождения игры, которая имеет обратную связь с организмом игрока и подстраивается под его ритмы. Этот метод относится к длительным. Эффект наступает спустя несколько лет.

Плюсами является снижение дозировок лекарств или же полный отказ от них. Улучшаются скорость мышления, чтения, эмоциональный контроль. Снижается агрессивность.

6. Примени аудиовидеостимуляцию

Этот метод был разработан американскими физиологами Джоном Картером и Гарольдом Расселом из университета Галвестон. Оба они занимались разработкой системы лечения детей с СДВ при помощи метода биологической обратной связи для широкого круга лиц. В основе работы лежала концепция синхронизации биоритмов мозга с внешней средой — «концепция вовлечения». Ими были разработаны ставшие популярными в США майнд — машины через которые человеку подавались вспышки света и звуки, генерируемые на разных частотах. Метод помогает мозгу настроиться на сконцентрированную работу.

В качестве альтернативы такому методу мной активно использовались и продолжают применяться нейроакустические программы института медитации.

Нейроакустические программы к коррекции префронтальной коре мозга

Нейроакустические программы оказывают сильный эффект при лечении синдрома дефицита внимания

7. Не становись провокатором для других

Об этом я уже писал, но повторюсь для закрепления. Люди с СДВ неосознанно вступают в скандалы, чтобы «подогреть» префронтальную кору. Это позволяет им «включиться» в этот мир, обрести сосредоточенность и высвободить энергию. Если рядом с тобой находится такой человек, следует помнить о главном правиле — не вступать в конфликт, не поддаваться на провокации. А родителям, дети которых страдают СДВ следует разговаривать с ними тихим спокойным голосом. Это правило справедливо и для разрешения любых иных конфликтов, или будь то работа, бизнес, личные взаимоотношения. У меня не всегда получается держать себя в руках, не поддаваясь на провокации. Мне очень помогает, если в это время рядом есть человек способный напомнить об этом правиле. Каждый раз, когда я применял его на прошлой работе в ресурсоснабжающей энергокомпании, сотрудник на другом конце телефонного провода выходил всё сильнее из себя, а я сохранял разумное спокойствие. Испытываешь в эти моменты небывалую гордость за своё самообладание.

Aviasales WW

Тот же принцип рекомендую применять в момент подачи заявлений по защите своих прав. Не с кем не вступай в ненужные разговоры. Отдай заявление, получи регистрационный номер, а если начнут задавать вопросы сошлись на недостаток времени. В России юридически безграмотные работники бояться каждой бумажки и стараются всячески поставить на смех человека, пытающегося разобраться со своими проблемами. Пишу об этом специально, как напоминание, в том числе и себе, о правильном подходе в подобных ситуациях. Иногда забываю про это, начиная невольно вступать в перепалку. Юридическая безграмотность отдельных лиц вызывает у меня лишь бурные эмоции.

И ещё. Чем громче на тебя кричат, тем тише следует говорить тебе. Мне трудно помнить об этом правиле. И если тебе тоже нелегко, попроси близкого человека в такие минуты напоминать тебе об этом. Когда он рядом, разумеется. В случае выхода ситуации из-под контроля сошлись на необходимость выйти в туалет, недостаток времени, срочный звонок и прочее. А если собеседник желает вести разговор, дай ему понять, что говорить ты будешь только в спокойной и уважительной обстановке. Вообще включить в жизнь принцип "я спешу" будет полезным правилом.

 8. Попробуй лекарственную терапию под контролем специалиста

Если в твоём городе есть нейропсихологи, нейропсихотерапевты, то лучше всего сразу обратиться к этим специалистам. Психотерапевты имеют право назначать лекарства. Насчёт нейропсихологов такой информацией не владею. Назначать себе лекарства самостоятельно категорически не советую, поскольку их подбором следует заниматься с учётом индивидуального случая, с соблюдением дозировок, схем и мер предосторожности. В общем, без специалиста лучше в медикаменты не лезть. Я так и поступал.

Из сложившейся медицинской практики США лекарственная терапия успешно применяется для лечения синдрома дефицита внимания. Пациентам назначаются Ritalin (метилфенидат), Dexedrine (декстроамфетамин), Adderal (смесь солей амфетамина), Desoxyn (метамфетамин), Cylert (пемолин). Эти препараты являются стимуляторами и способствуют повышенной выработки дофамина. А дофамин, будучи важным, нейротрансмиттером препятствует "остыванию» префронтальной коры". Вначале, когда я прочитал названия этих средств, подумал об их наркотическом действии и синдроме привыкания. На деле же оказалось, их широко применят западные врачи, по причине их хорошей переносимости, безопасности и быстродействию. В данном случае, плюс в лекарствах заключается в способности быстро менять жизнь людей в лучшую сторону. Они ставятся рассудительными, не ввязываются в споры, прекращают акцентироваться на плохом и больше замечают хорошего в людях, жизни, мире. Их отношения улучшаются.


Когда мне назначали Адаптол — проверенное противотревожное средство, стимулирующее выработку серотонина в тканях мозга не имеющее синдрома отмены, я становился более контактным, общительным, переставал бояться. А отношения на работе начинали складываться более успешно. Вот почему я отчасти скептически отношусь к тренингам, где главная задача зажечь человека. Я глубоко убеждён — невозможно стать эффективным от тренингов, если перед этим не приведён в порядок мозг.


Некоторые антидепрессанты также могут применяться при лечении синдрома дефицита внимания в сочетании с тревожно-депрессивными расстройствами. К ним относятся Дезипрамин и Имипрамин. Они способствуют повышению синтеза норепинефрина. При сочетании СДВ с депрессией и низкой энергетикой организма целесообразно назначение Буприона — препарата, увеличивающего концентрацию дофамина. А препарат Венлафаксин эффективен при сочетании СДВ с обсессивностью — навязчивыми состояниями. Это средство приводит к интенсивной выработке серотонина, норепинефрина и дофамина.

Назначение лекарств позволяет начать быстрое лечение префронтальной коры мозга

Лекарственная терапия способна привести в порядок префронтальную кору мозга за короткий срок

9. Соблюдай диету для префронтальной коры мозга

Ты уже знаешь, насколько чутко твой мозг реагирует на принимаемую пищу. При нарушениях в работе префронтальной коры мозга разумным будет составить рацион с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и пониженным содержанием жира — полностью исключать жир из рациона нельзя. Я люблю сладкое, а оно, как известно, вызывает зависимость сходную с наркотической. Попробуй сам побороться с желанием съесть конфетку. Для безболезненного перехода к натуральным сахарам введи в рацион фрукты и овощи. Кстати, будет полезным снизить потребление кофе или вовсе отказаться от него. Натуральный кофе хоть и считается одним из самых полезных продуктов на земле, однако частый его приём может вызвать приступы агрессии, негатива и повышенной раздражительности у людей, страдающих нарушениями в префронтальной коре. Несколько раз я проводил такой эксперимент с собой — пил его в хорошем расположении духа, на позитиве и замечал, как с каждым приёмом раз за разом моё эмоциональное равновесие расшатывалось, а отношения с окружающими ухудшались. Лучше перейти на гели Алое Вера и Майнд Мастер.

При нарушениях в префронтальной коре мозга будет полезным каждое утро начинать с полноценного завтрака богатого белком. Такой завтрак повысит уровень дофамина, зарядив положительным настроением. Среди рекомендуемых продуктов с высоким содержанием белка обратить внимание рекомендую на нежирный сыр, яйца, мясо птицы и рыбы, бобовые, орехи, арахисовая паста, протеиновый напиток SlimActive. В ежедневном рационе также должно присутствовать 0,5 кг овощей и 0,5 кг фруктов. А если это невозможно начните принимать гель Алое Вера и концентрат витаминов и овощей Вита Актив. Долгое время я любил готовить в пароварке омлет с крабами на завтрак и ужин. На обед мог позволит себе среднее содержание углеводов, отказавшись от пирожных, конфет, тортиков и кондитерской вкусняшки. В качестве углеводов лучше всего принимать сложные, исключив простые (дрожжевой хлеб, спагетти, картофель, белый рис), которые расщепляются на глюкозу.

Нетология

Диета для префронтальной коры мозга призвана повысить уровень дофамина, а так же дать энергетику организму. Кстати, геронтология ставит в прямую зависимость образ мыслей человека от его питания и созданной в кишечнике микрофлоры на базе употребляемой еды.

Стоит помнить что людям страдающим акцентуацией на негативе из-за снижения уровня серотонина и дисфункцией в поясной извилине мозга такая диета принесёт мало пользы. Поскольку дофамин и серотонин — два взаимоисключаемые гормона. Повышение одного обязательно приводит к снижению другого. Справится с перекосами помогают БАДы, которые в идеале человек должен принимать всю жизнь с рождения. Такая культура приёма БАДов есть в Японии, Китае, Корее.

Из рекомендуемых витаминов хороший эффект оказывает Майнд Мастер, Про Баланс, гель Алое Вера, Супер ОМЕГА 3, Вита Актив. Можно принимать сразу месячный курс в наборах Анти — Эйдж, заменяющих посещение санатория. В российских аптеках я долго пытался найти что-то полезное и натуральное из витаминов для мозга и не нашёл что-либо способное мне помочь. Со временем познакомился с продукцией LR из Германии, стал развивать бизнес с немцами, понял что эта продукция must have в рационе любого человека, особенного страдающего различного рода нарушениями. Так, начал создавать свой интернет-магазин во Вконтакте с возможностью доставки по всей России и странам СНГ.

10. Подумай о Моцарте

Не могу назвать себя большим любителем классической музыки способным днями слушать её. Тем не менее я опробовал и этот способ, давший положительные результаты. В первом своём видео курсе «7 Секретов Здоровья» я как раз говорю о влиянии музыки Моцарта на людей с синдромом дефицита внимания установленную в ходе научного исследования. Музыка Моцарта приводит к снижению тета-ритмов мозга, которые преобладают у страдающих СДВ. Слушающим музыку детям становилось легче концентрировать внимание во время обучения, общаться со сверстниками, проще управлять своим настроением, эмоциональными порывами. Такой эксперимент проводился 3 раза в неделю с использованием музыки Моцарта и метода обратной биологической связи. У 70% детей после прекращения занятий эффект сохранялся даже через полгода. Подробнее об этом исследовании написано в International Journal of Arts Medicine 1995 года.

Начни применять постепенно метод за методом выбирая наиболее действенный и подходящий для тебя. Постоянно отслеживай своё состояние, анализируй, работай с дневником. Погружение в тайны мозга — погружение в самого себя. Огромное развитие, понимание собственной природы.

А в следующей статье я начну рассказывать про навязчивые состояния, обусловленные нарушением в передней части поясной извилины — нашей коробки передач.

P.S. Поделись ссылкой на статью с друзьями и опубликуй на своей страничке в соц сетях.