Мозг и Тело

В этом разделе вы узнаете о способах восстановления и укрепления здоровья Мозга и Тела. Узнаете о последних научных достижениях в сфере нейробиологии (мозга) и секретах нашего тела. Будет рассказано о методах лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, психологической реабилитации, лечения внутренних органов, восстановления зрения, улучшения психоэмоционального фона и других систем организма. Материалы представлены в текстовом и видео формате. Используются научные исследования, публикации учёных, консультации специалистов, йога-мастеров, личный опыт.

Приветствую вас, дорогие читатели проекта ukonstantina.com! Как мы уже знаем из прошлых статей, за день в нашей голове пробегает около 60 000 мыслей. Мы совершенно не отдаём себе отчёт в контроле над ними. У людей с нарушениями функции поясной извилины мозга часто происходит «зацикливание по кругу» навязчивых мыслей. А люди с нарушениями в глубокой лимбической системе и лобных долях страдают от подавленности, негативизма и вспышек ярости и трудностей с самоконтролем. Как же остановить бесконечный внутренний диалог своих мыслей? 

Сейчас нейропсихология может объяснить поведение человека во взаимосвязи с функциональным состоянием его мозга и подобрать правильную коррекцию. Но так было не всегда, да и сама нейропсихология сравнительно молодая наука, не известная широким кругам.  Изучая медитативные практики, я установил, что в древних знаниях содержаться те же закономерности, которые сегодня установлены наукой.  Например злость, гнев, хронический стресс разрушают наш организм изнутри, за счёт постоянного выделения в нём гормона стресса – кортизола, который вызывает старение кожи, бьёт по органам ЖКТ, оборачиваясь обострением болезней живота, а также «съедает» суставы. Негативные мысли провоцируют давление, проблемы с сердцем, трудности в установлении позитивных контактов. Продолжать можно долго. Во всех религиях мира и учениях говорится о доброжелательном отношении к миру, к себе и людям. Превозносится сила любви, сострадания, помощи. Удивительно, как точно древние выявили связь между культурой жизни человека и его физическим состоянием. И эти знания стали широко применяться в позитивной психологии и нейропсихологии, чтобы помощь людям обрести настоящих себя.

Одной из основных задач является преодоление потока неконтролируемых мыслей. Формирование осознанности за свои поступки и действия. Обретение самоконтроля, целеустремлённости, рассудительности, снятие стрессовой нагрузки, избавления от негативизма. Т.е. приведение в состояние покоя «перегретых» областей головного мозга – компьютера нашей души.

И, как показали американские и европейские исследования хороших результатов позволяют добиться регулярные практики структурной медитацией. Стоит отметить, что сама медитация, кроме помощи в обретении контроля над своими мыслями, оказывает большое оздоравливающее воздействие и на все системы организма.

Так говорил Будда

Итак. Будда сравнивал человеческий ум с местом, переполненным пьяными обезьянками. Пьяные обезьянки это и есть те самые спонтанные мысли, мечущиеся с ветки на ветку, не дающие покоя нашему уму. Я их называю муравьями или тараканами.

Он говорил, что наш ум постоянно занят непродуктивными действиями, например:

  • Думает, какие дела сделать и проблемы, которые нужно решить;
  • Придумывает страхи, создаёт сценарий неприятного исхода, подкрепляет переживаниями;
  • Оживляет обиды из прошлого (почему следует прощать читайте здесь);
  • Критикует и заставляет считать вас ничтожными.

Как вы думаете, такой круговорот мыслей приносит вам счастье? На мой взгляд это только мешает продуктивной, счастливой жизни. А, как мы говорили в прошлых статьях, негативное отношение к жизни тормозит нас на пути к обретению своего счастья. Оказывается достижение счастья это большой труд, требующий очень больших переосмыслений, в результате которых происходит формирование новой личности, человека новой эпохи. Плюсы в том, что такой человек становится самостоятельной личностью с живым умом, чистым видением мира, жизни, природы людей. Умением брать ответственность на себя. Минусами же будет непонимание со стороны большинства людей. Камни общества. Навешивание ярлыков. Невежественные высказывания, клевета, роль «белой вороны». 


Но что для вас важнее: быть счастливой «белой вороной» или бедным и несчастным «как все»?


Ответьте себе на это вопрос прежде, чем читать дальше. Если вы готовы работать над собой и продолжать улучшать свою жизнь, желая овладеть методами контроля ума, то следующая часть статьи будет для вас.

Обретение контроля над умом открывает такие положительные изменения, как:

  • Чёткость ума;
  • Решение текущих задач здесь и сейчас без распыления на несуществующие дела;
  • Глубокий и продолжительный сон;
  • Чувство умиротворённости, покоя и счастья;
  • Многие проблемы начнут сами уходить из жизни;
  • Обретение свободы, уверенности, живого восприятия мира;
  • Станете уравновешенным, спокойным человеком.

И помочь в этом способны следующие одиннадцать техник остановки спонтанных мыслей

 

Намерение

Начинается с осознания возможности быть хозяином своих мыслей. Если раньше вы позволяли возникать им спонтанно и также спонтанно цеплялись за них, то теперь вы начинаете отдавать себе отчёт в том, что вы хозяин своих «муравьёв», а не они.

Остановка негативных мыслей и выход из тьмы

Желание взять под контроль свои мысли выводит из тьмы разума

Разговор с самим собой

Когда спонтанные мысли захватывают нас полезно сказать себе «СТОП». Заняться медитацией, сосредоточиться на внутренних процессах и понять природу возникающих мыслей. Поговорите с самим собой. Задайте вопросы почему с вами это происходит и в чём причина беспокойств. Ответы будут приходить сами собой.

Техника остановки спонтанных мыслей - разговор с самим собой

Разговор с самим собой помогает прорабатывать беспокойства и обрести покой в мыслях

Ручка и бумага

Очень мощная техника, вовлекающая в работу моторику руки и мозг. Запишите на листе бумаги беспокоящие мысли. Затем напишите, что вы можете сделать, чтобы это беспокойство прошло. Отчего возникли такие переживания. Т.е. опровергайте негативную информацию в позитивном ключе. Как правило мысли, изложенные на бумаге, теряют свою власть над вами и уходят. Не жалейте чернил и бумаги в этом упражнении.

Бумага и ручка - метод остановки спонтанных мыслей

Этот метод был успешно изучен нейрофизиологами и даёт ощутимые результаты в остановке спонтанных мыслей

Ведение дневника

Похож на метод выше, но отличается более детальным описанием всех произошедших за день событий. Занимает больше времени и требует более глубокого и детального «разбора полётов». Одновременно с выявлением допущенных ошибок в течение дня и тревожных мыслей производится анализ своих действий в данных условиях. Обозначаются пути решения трудностей, обращается внимание на те слабые стороны, над которыми имеет смысл поработать. Пишите все свои переживания, радости, мысли и действия.  

Мысли изложенные на бумаге теряют свою власть

Для проработки переживаний и обретения контроля над мыслями я на протяжении 4 лет вёл дневник

Структурная медитация

Одна из моих самых любимых методик, которую использую каждый день утром или вечером. Медитация самый эффективный способ тренировки ума, который учит останавливать внутренний диалог и слушать свой организм. Обретая контроль над своими мыслями появляется возможность быстро заглушать ненужные воспоминания и «пустые диалоги». Структурная медитация способствует быстрому расслаблению, восстановлению сил организма и покою.

Я начинал такие практики осознанной медитации с 5 минут в день утром и вечером. Вначале делал под музыку. Она позволяет зацепиться уму и не отвлекаться на постороннее. Затем, когда дошёл до 20-ти минут в день по утрам, начал медитировать без музыки. От этого погружение в себя стало происходить более сильно. Важно чтобы во время практики вас никто не отвлекал, особенно на начальном этапе освоения.

Если же вам очень тяжело освоить это направление, то можно просто устроить себе сеанс релакса под мантры или любую другую спокойную релаксирующую музыку и полежать 20 минут в удобной позе. Вы можете даже заснуть и это лишь ещё больше усилит ваше расслабление. Очень хорошим расслабляющим эффектом обладает медитация йога-нидра.

Очень хорошие медитативные практики есть в американском Институте совершенствования самосознания Лени Россоловски. Нашего соотечественника. Очень рекомендую их к использованию. Только не нужно использовать не приятную на слух программу. Выбирайте под свой организм.

Самый сильный способ остановки мыслей

Применяя техники медитации и Аксесс Бары удаётся эффективно контролировать мысли и эмоции

Техника «A-У-П».

Применение техники полезно каждый раз, когда события, происходящие вокруг вас, вступают в противоречие с тем, что вы ожидали. Разберём значение каждой из букв.

A – «Активация события»

Всё что происходит в вашей жизни является катализатором эмоционального ответа на происходящее.

У – «Установки»

Произошедшие события ваш ум начинает интерпретировать на основе своих устоявшихся стереотипов.

П – «Последствия»

На заключительном этапе вы начинаете поддаваться действию эмоций (смех, радость, злость, удивление и т.д.)

Когда вы установили причины, повлиявшие на А-У-П, задайте себе следующие вопросы и опровергните их:

  1. Должны ли люди всегда поступать так, как мне бы хотелось?
  2. Правильно ли я думаю, что всё вокруг должно происходить так, как я хочу и ожидаю этого?
  3. Всегда ли я поступаю правильно?

Опровергая эти вопросы, вы лишаете свои навязчивые мысли силы над вами. Им больше не к чему прицепиться. Они уходят.

Прекращение бесконечных суждений


 Грехи других судить Вы так усердно рвётесь, начните со своих и до чужих не доберётесь.

Уильям Шекспир


Жизнь людей полна бессмысленных суждений, оценочных мнений по поводу действий других людей, высказывания своего «фи» и конечно же выражения своего «авторитетного экспертного» мнения в вопросах, в которых они не компетентны. Легче всего читать мораль всем подряд, воображая себя этаким знатоком человеческих судеб и процессов мироздания. Но задумайтесь на секунду. А стали бы вы доверять своё здоровье человеку, который якобы всё знает о медицине, но не имеет медицинского образования? Пошли бы вы за советом к психологу без психологического образования? И вы, имеете ли право давать советы, критиковать, указывать, не имея подобного жизненного опыта, как у другого человека и профессиональной квалификации?    

Как я уже сказал в самом начале статьи, умение контролировать свои мысли сопряженно с личностным ростом человека. Изменения его поведения, привычек, повышения культуры, создания человека нового времени. Очень хорошо о базовых качествах, которые следует в себе воспитывать написал Дейл Карнеги. Это то, что всегда будет вечно.  Останавливайте себя каждый раз, как захотите выступить с критикой или дать совет без спроса. Советую к обязательному прочтению Карнеги. Понимаю, что в России не просто сохранять позитивное отношение. Я сам испытал на себе насколько жестокой и несправедливой является Россия. Но даже узники немецких концлагерей умели находить радостные моменты в своей тяжелейшей жизни. Прочитайте Фарнкла Виктора «Психолог в концлагере». Книга произвела на меня очень большое впечатление.    

Мантры – ещё один из любимых моих методов

Мантры можно сочетать с практиками медитации. Они переводят мозг в пограничное состояние, отвлекая вас от ползающих «муравьем». Мантры можно слушать, петь вслух или про себя. Моя любимая мантра — это призыв ангелов хранителей «Ом Махадевайя Намах». Мантры успокаивают «перегретые» участки мозга, возвращают позитив и умиротворение.  Согласно тибетскому учению о 5-ти тибетских жемчужинах звук Ом обладает мощным резонирующим на всё тело воздействием.

Мантры переводят мозг в пограничное состояние устраняя спонтанные мысли

Мантры "остужают" перегретый мозг, приносят покой и расслабленность в ум человека

«Пять вещей»

Очень простая техника отвлечения от назойливых мыслей. Хотя я сам не часто пользуюсь ей, для кого-то она может показаться очень полезной. Сам я предпочитаю концентрироваться на дыхании, возвращаясь в «здесь и сейчас».

Когда вас атаковали муравьи начните обращать внимание на 5 вещей, которые вас окружают: предметы, звуки, запахи. Сосредоточьтесь максимально на них, будто это что-то новое для вас. Изучайте внимательно выбранные 5 вещей и со временем «муравьи» потеряют над вами свою силу.

Погружение в дело

Конечно, не самый эффективный метод с точки зрения проработки самой сути проблемы. Погружение в деятельность: работу, чтение книги, просмотр фильма, физкультуру и т.д. отвлечёт от круговорота мыслей, но не решит самой проблемы. Метод подходит, когда у вас нет времени на проработку ситуации, но необходимо скинуть с себя «муравьиные» кандалы, разгрузится эмоционально.

Сосредотачиваясь на чём-то или на ком-то (секс, кстати, также является очень хорошим средством стабилизации «перегретых» отделов мозга), вы задаёте уму вектор движения мыслей, отталкивая от потока ненужных «муравьёв».

Работа лишь на некоторое время отвлекает от мыслей

Работа  отвлекает от мыслей на короткое время, но не решает сути проблемы

Медитация укрощения ума

Мощная тибетская медитация, укрощающая ум. Может выполняться несколько раз в день. При постоянной практике остановка внутреннего диалога достигается за очень короткое время.

Порядок выполнения такой:

  • Принимаем удобную позу. Включаем приятный музыкальный фон. Об этом уже было написано выше. Закрываем глаза и делаем глубокий вдох сосредотачивая его на голове в области макушки.
  • Затем, во время выдоха сосредотачиваем внимание на области пупка.
  • Повторяем цикл до тех пор, пока сознание автоматически не сконцентрируется на пупке. Как только это произошло цель медитации можно считать достигнутой.
  • Для усиления самоконтроля над мыслями этот приём можно повторить в несколько подходов.

Укрощение ума - хорошая медитация остановки мыслей

Пробуйте различные виды медитаций помогающих справиться со спонтанными мыслями

Подытожим

Работа со своим умом очень сложная, долгая и затратная. Следует запастить терпением, а главное большим желанием выйти из матрицы толпы. Практикуясь раз за разом вы подчините себе ваш ум, а контроль над мыслями больше не будет вызывать проблем. По прошествии времени вы заметите, как сильно стали меняться сами и сама жизнь вокруг вас. Выполнение медитативных практик вернёт вас в состояние покоя и уравновешенности. Помните, наш мозг пластичен и помогая ему, мы сами можем оздоравливать его системы без врачей и лекарств.

На сегодня всё. Ставьте лайки, оставляйте комментарии, расскажите о сайте своим друзьям. Желаю вам счастья, любви и процветания!

P.S. Посетите мой магазин товаров для здоровья, красоты, питания, спорта. Профессиональные и для дома. Напрямую из Германии!

Мой интернет-магазин

Немецкие товары для здоровья, красоты, питания, спорта. Профессиональные и для дома. Напрямую из Германии!

Перейти

Электронная книга

Купить

Понравился сайт?

Внесите свой вклад в развитие проекта о ЗОЖ, нейропсихологии и реабилитации