Хорошие бактерии VS Плохие бактерии
Некоторые кишечные бактерии полезны для вашего здоровья и благополучия, а другие вредны. Эти бактерии пытаются бороться за контроль над нашим микробиомом. Когда соотношение бактерий составляет около 85 процентов хороших и 15 процентов плохих, это создает здоровую среду в кишечнике. Когда соотношение меняется, плохие бактерии вызывают проблемы и могут привести к физическим и психическим проблемам. Если хороших бактерий недостаточно, вы, скорее всего, будете чувствовать беспокойство, стресс, депрессию и усталость. Новое исследование также выявило связь между здоровьем кишечника и аутизмом.
У некоторых людей дисбаланс кишечных бактерий способствует расстройству желудочно-кишечного тракта – синдром раздражённого кишечника. Это приводит к плохому настроению, тревогам, имеет связь с болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Кишечник также связан с хроническими воспалениеми, с аутоиммунными заболеваниями (такими как волчанка, ревматоидный артрит, тиреоидит Хашимото и рассеянный склероз) и проблемами пищеварения (газ, вздутие живота, запоры и диарея) с сезонными аллергиями и проблемами с кожей (прыщи, розацеа).
Связь между бактериями и депрессией
Исследователи из Северо-Восточного университета США уже давно изучают связь между кишечными бактериями и психическим здоровьем, в частности, с клинической депрессией.
Для исследования 2018 года они объединились с исследователями из Медицинского колледжа Вейлла Корнелла, чтобы глубже изучить эти связи. Они провели сканирование мозга, а также изучили образцы кала у людей, у которых была диагностирована депрессия. При сопоставлении сканов мозга и анализов выяснилось, что у лиц, страдающих депрессией было меньше бактерий рода Bacteroides. Эти бактерии производят нейротрансмиттер ГАМК, который помогает успокоить мозг и предотвратить его чрезмерную гиперактивность. Люди с низким уровнем ГАМК чаще страдают от депрессии, тревоги, стресса и бессонницы.
Лечение депрессии с помощью бактерий
Исследователи предполагают, что это открывает возможность лечения депрессии с помощью бактерий, которые производят ГАМК. Идея управления здоровьем кишечника для улучшения психического здоровья все еще находится в зачаточном состоянии, однако ученые уже не в первый раз указывают на то, что кишечные бактерии являются возможной терапией депрессии.
В исследовании 2011 года, когда мыши принимали специфические бактерии, они повышали уровни ГАМК и снижали уровень депрессии и тревоги. И еще в 2005 году исследование показало, что пробиотики - живые бактерии, содержащиеся в некоторых продуктах, таких как йогурт, кефир и добавки, - могут быть полезны как часть комплексного лечения серьезного депрессивного расстройства.
Из своего опыта отмечу, что после введения в вечерний рацион регулярного употребления кисломолочных продуктов моё эмоциональное состояние улучшилось.
3 способа усилить полезные кишечные бактерии
Пока не разработаны методы лечения бактериями, есть много вещей, которые вы можете сделать для улучшения здоровья кишечника:
1. Ограничьте потребление алкоголя
Спирт используется для очистки вашей кожи от бактерий перед инъекциями и в качестве консерванта для научных образцов. Но для ста триллионов бактерий, живущих в вашем кишечнике, которые необходимы для вашей жизни алкоголь крайне губительный напиток.
2. Ограничьте потребление сладкого
Потребление слишком большого количества сахара способствует разрастанию дрожжей (и плохих бактерий) в вашем кишечнике.
3. Потребляйте пребиотики
Пищевая клетчатка, которая способствует появлению хороших бактерий, содержится в яблоках, бобах, капусте, псиллиуме, артишоках, луке, луке-порее, спарже и корнеплодах, таких как сладкий картофель, ямс, кабачки, хикама, свекла, морковь и репа.