Периодические приступы затуманивания мышления могут быть связаны с недостатком сна, перееданием нездоровой пищи или длительными последствиями COVID-19. Но в некоторых случаях причиной туманного сознания может быть ещё один фактор — тревога.
Тревожность характеризуется рядом симптомов, как относительно незначительных (чувство нервозности, склонность предсказывать худшее или физические симптомы, такие как мышечное напряжение), так и более серьёзных (приступы паники и суицидальные мысли). Тревожные расстройства являются наиболее распространённым психическим расстройством в США, которым страдают более 40 миллионов взрослых американцев (и непропорционально распространены среди женщин, подростков и людей с СДВ/СДВГ).
Когда тревога монополизирует мозг, его качество работы ухудшается, включая обработку информации, концентрацию, внимание и запоминание. Результат может ощущаться как туман в голове.
СВЯЗЬ ТРЕВОГИ И МОЗГОВОГО ТУМАНА
ОФЭКТ головного мозга, проведённая в клинике Амен, показывает, что люди с повышенной активностью базальных ганглиев подвержены тревоге. Другое исследование визуализации мозга показывает, что постоянный стресс на самом деле вызывает сокращение гиппокампа мозга, области, участвующей в формировании воспоминаний. Когда тревога берёт верх, у мозга может не хватать возможностей для других умственных задач, а стрессовая перегрузка может снизить выработку тех нейронов, которые обычно формируются в гиппокампе.
Другими словами, натиск тревоги может вызвать проблемы с тем, как функционирует мозг и как он сохраняет информацию. Когда тревога монополизирует мозг, его качество работы ухудшается, включая обработку информации, концентрацию, внимание и запоминание. Результат может ощущаться как туман в голове, состояние, которое заставляет людей действовать рассеянно или забывчиво.
ОФЭКТ может помочь определить, связан ли мозговой туман с тревогой или может указывать на серьёзную долгосрочную проблему, такую как деменция. ОФЭКТ — это технология функциональной визуализации головного мозга, которая измеряет кровоток и активность в мозге и выявляет области со здоровым уровнем активности или со слишком высокой или слишком низкой активностью. Поскольку мозговой туман может указывать на более серьёзную проблему (например, если он сохраняется и/или усугубляется с течением времени или начинает серьёзно мешать выполнению повседневных задач), важно точно определить первопричины и при необходимости разработать соответствующий план лечения.
Три метода успокоить тревогу и избавиться от мозгового тумана
В некоторых случаях можно избавиться от тумана в мозге и оптимизировать когнитивные функции, выбирая здоровую диету для мозга, например, потребляя фильтрованную воду, продукты, богатые антиоксидантами, и нежирные белки, стремясь при этом к оптимальному ежедневному количеству калорий. Кроме того, пищевые добавки, в том числе ГАМК, могут помочь успокоить сверхактивный мозг.
Но если тревога, в частности, лежит в основе симптомов тумана в голове, существует множество практик, разработанных для решения этой проблемы. Ряд исследований, например, показал, что целостные и естественные решения — например, йога, тай-чи, биологическая обратная связь и медитация — часто бывают полезными и обычно могут применяться без риска негативных побочных эффектов.
Вместо того чтобы прибегать к лекарствам от тревожности, которые могут иметь серьёзные побочные эффекты, попробуйте эти методы, чтобы уменьшить тревогу и, таким образом, высвободить часть умственных способностей для более здорового функционирования мозга:
1. Попробуйте диафрагмальное дыхание.
Знаете ли вы, что стресс негативно влияет на ваше дыхание? Быстрые, неглубокие вдохи — частое явление во время приступов тревоги — могут влиять на уровень кислорода в крови и ещё больше усиливать тревогу. Успокойте свою нервную систему, повторив 10 циклов диафрагмального дыхания: вдохните через нос в течение 3 секунд, задержите дыхание на 1 секунду, выдохните на 6 секунд и задержите дыхание на 1 секунду. Ряд исследований показывает, что практика диафрагмального дыхания связана с уменьшением негативных последствий стресса, а также с дополнительным преимуществом улучшения когнитивных функций.
2. Соединитесь со своей духовной стороной.
Молитва или медитация могут помочь отвлечь мозг, переполненный беспокойством, а также стимулировать активность префронтальной коры (области мозга, связанной с концентрацией внимания). Даже чтение религиозных или духовных текстов, написание личных молитв или списков благодарности, пение или заучивание вдохновляющих отрывков могут снять стресс.
Обзор 32 клинических исследований показал, что подобная религиозная практика была связана с уменьшением тревожности.
3. Уменьшить реакцию на стресс.
Такие тактики, как гипноз, управляемые образы или прогрессивная мышечная релаксация, могут уменьшить тревогу и даже предложить дополнительные преимущества, такие как улучшение сна. Кроме того, спокойная музыка может помочь успокоить мозг, уменьшить беспокойство и улучшить концентрацию. Стремитесь к мелодиям с более медленным темпом (от 60 до 80 ударов в минуту) по сравнению с более агрессивными жанрами (от 120 до 200 или более ударов в минуту).
Вы даже можете составить собственный расслабляющий плейлист с весёлыми мелодиями — просто нажимайте «play» в те моменты, когда стресс угрожает захлестнуть вас.
Если успокоение беспокойства с помощью этих стратегий не уменьшает мозговой туман, рекомендуется рассмотреть возможность оценки памяти и нейротестирование, чтобы определить, что вызывает ваши симптомы.
Мозговой туман, тревога и другие проблемы с психическим здоровьем не могут ждать. Проект Нейропсихология|Техники жизни оказывает услуги по нейротестированию мозга, консультации, а также возможность обследования и лечения в клинике Химчан, Южная Корея.
Оставьте заявку на главной странице.