Многие люди с нетерпением ожидали возвращения к нормальной жизни в конце 2020 года, но этого не произошло.
Все изменения жизненного уклада, ограничения и требования, с которыми нам пришлось столкнуться из-за пандемии, действительно сказываются на многих людях. Недавний отчёт Американской психологической ассоциации показал, что 84% - то есть каждый 4 из 5 - опрошенных людей испытывали повышенный уровень стресса.
Кроме того, почти половина из них сообщили о симптомах тревоги и/или депрессии , а также об изменении веса и проблемах со сном - состояниях, которые часто сопровождают эмоциональное потрясение.
Есть ряд практических факторов, которые могут повлиять на самочувствие людей, в том числе такие обстоятельства, как:
- Работа из дома с одновременным присмотром за детьми, посещающим занятия удалённо.
- Потеря работы и попытки свести концы с концами из-за значительного сокращения доходов.
- Домашняя напряжённость из-за отсутствия личного пространства и уединения.
- Супружеские / партнёрские конфликты.
- Повышенное употребление алкоголя и психоактивных веществ.
- Продолжительное горе по близким, потерянным из-за COVID (или по другим причинам) и не имеющим возможности навестить их в больнице или получить нормальные услуги в их честь.
Необходимость справляться с множеством подобных факторов стресса, зная, что мы должны продолжать жить в таком неопределённом времени, утомляет и может затруднить наши способности справляться с ситуацией. Помня об этом, важно понимать, что подавленность на самом деле является естественной реакцией на всё, с чем людям приходится иметь дело прямо сейчас. Также может быть очень тревожным осознавать, что, несмотря на прогресс в борьбе с пандемией, нам по-прежнему приходится жить в условиях большой неопределённости.
Что может ещё больше усугубить подавленность, так это отсутствие многих вещей, которые мы обычно делаем, чтобы почувствовать себя лучше. Например, некоторые люди ещё не могут проводить время с друзьями, близкими или в сообществе таким образом, чтобы удовлетворить свою человеческую потребность в полноценном общении. Несмотря на всё это, пожалуйста, напомните себе, что перед лицом огромных трудностей вы выстояли.
3 способа облегчить эмоциональное выгорание
Вот 3 простых упражнения, которые вы можете включить в свою жизнь. Кроме того, они могут улучшить ваше самочувствие и укрепить вашу способность справляться с ситуацией, когда вы продвигаетесь к финишной черте пандемии.
1.Обратите внимание на маленькие радости, которые поднимают вам настроение каждый день.
Находясь под изоляцией, легко сосредоточиться на текущих проблемах. Однако, вероятно, есть некоторые мелкие повседневные радости, которые помогут вам на мгновение почувствовать себя лучше, например:
- Объятие от вашего ребёнка.
- Слушать любимую песню по радио.
- Приветствие и улыбка проходящего соседа.
- Поглаживание собаки или кошки.
- Созерцание красивого рассвета или заката
Уделяя внимания мелочам, поднимающим настроение в течение дня, может стать хорошим противовесом ощущению подавленности.
2.Управляйте своими автоматическими негативными мыслями (тараканами/муравьями).
Когда жизнь полна стрессов, легко попасть в круговорот негативных мыслей. Эти мысли роятся в вашем уме и делают вас несчастным, плюс они создают в мозге химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя эмоционально и физически хуже - а это не то, чего вам нужно прямо сейчас.
Используя эту технику, вы сможете бросить вызов негативным мыслям, которые заставляют вас чувствовать себя ещё более подавленным.
Запишите на бумаге негативную мысль, засевшую у вас в голове, а затем задайте себе следующие вопросы и напишите на них ответы:
- Верна ли эта мысль?
- Могу ли я точно знать, что это правда?
- Что я чувствую, когда верю этой мысли?
- Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?
А теперь «переверните» эту первоначальную негативную мысль и посмотрите, действительно ли её противоположность верна. Как правило, так оно и есть. Бросив вызов своим негативным мыслям, вы научитесь быстрее их распознавать, чтобы они не тянули вас вниз.
3.Обращайтесь и общайтесь с другими.
Поговорите с кем-нибудь о том, что вы чувствуете, вместо того, чтобы держать это в себе. Нечего стесняться, если сейчас вам плохо. Общаясь с другими людьми, будь то близкий друг, член семьи, сообщество по интересам или психотерапевт, вы обнаружите, что не одиноки. Наличие кого-то, на кого можно опереться, когда дела идут тяжело, может иметь решающее значение в жизни.
Похвалите себя. Это беспрецедентное и трудное время показало, насколько вы сильны. Включив вышеперечисленные стратегии, вы укрепите свою решимость пройти через эти трудности и повысите свою психологическую устойчивость в будущем. Хронический стресс, тревога, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем не могут ждать.
В эти нестабильные времена ваше психическое благополучие - и благополучие ваших близких - важнее, чем когда-либо. Ожидание, пока жизнь не вернётся к «нормальной», может со временем ухудшить симптомы.
Наш сайт предлагаем вам пройти нейротестирование мозга и составление плана поведенческой и пищевой терапии, а также обследование и лечение в многопрофильной клинике Южной Кореи «ХимЧан», онлайн-консультации с врачами клиники, доставку лекарств для взрослых, детей и пар.
Узнайте больше, написав нам на электронную почту admin@ukonstantina.com