Психолог Ноэль Нельсон и доктор Дэниел Амен провели исследование, посвященное благодарности. Во время работы над ее книгой “Сила благодарности” были сделаны два изображения мозга Ноэль с помощью ОФЭКТ (однофотонной эмиссионной компьютерной томографии). За 30 минут до своего первого сканирования Ноэль размышляла о том, за что она была благодарна в своей жизни. После этой “медитации благодарности” ее мозг выглядел очень здоровым.
Несколько дней спустя Ноэль прошла сканирование, сосредоточившись на своих основных страхах. Ее сканирование, вызванное страхом, радикально отличалось от медитативного сканирования. У Ноэль значительно снизилась активность мозжечка и височных долей. Результаты сканирования Ноэль были поразительными. Мысли с благодарностью оказали положительное влияние, в то время как мысли, полные страха, оказали негативное влияние на ее мозг.
Многие люди почувствовали улучшение настроения, прилив энергии и оптимизацию функций мозга после проведения томографии мозга SPECT. Определив конкретный тип мозга, мы сможем разработать индивидуальное решение. Это позволяет лечить пациентов по наименее токсичной и наиболее эффективной схеме из возможных.
Многие люди почувствовали улучшение настроения, прилив энергии и оптимизацию функций мозга после проведения томографии мозга SPECT. Определив конкретный тип мозга, мы сможем разработать индивидуальное решение. Это позволяет лечить пациентов по наименее токсичной и наиболее эффективной схеме из возможных.
Вы испытываете больший стресс, чем хотелось бы? Или просто не в лучшем настроении?
Вот удивительно позитивный факт, который стоит запомнить: Вы можете помочь восстановить свое психическое здоровье простыми действиями. Есть много способов улучшить свое психическое здоровье в любой момент дня. Ниже приведены 7 эффективных советов по охране психического здоровья.
Чем более последовательно вы сможете внедрять эти стратегии охраны психического здоровья в свою повседневную жизнь, тем больше вероятность того, что ваше психическое самочувствие улучшится и будет устойчивым. Помните об этих действиях по восстановлению психического здоровья, когда вы чувствуете чрезмерное беспокойство, стресс, подавленность, злость или уныние.
Вот удивительно позитивный факт, который стоит запомнить: Вы можете помочь восстановить свое психическое здоровье простыми действиями. Есть много способов улучшить свое психическое здоровье в любой момент дня. Ниже приведены 7 эффективных советов по охране психического здоровья.
Чем более последовательно вы сможете внедрять эти стратегии охраны психического здоровья в свою повседневную жизнь, тем больше вероятность того, что ваше психическое самочувствие улучшится и будет устойчивым. Помните об этих действиях по восстановлению психического здоровья, когда вы чувствуете чрезмерное беспокойство, стресс, подавленность, злость или уныние.
7 шагов к восстановлению психического здоровья
Вы испытываете больший стресс, чем хотелось бы? Или просто не в лучшем настроении?
Вот удивительно позитивный факт, который стоит запомнить: Вы можете помочь восстановить свое психическое здоровье простыми действиями. Есть много способов улучшить свое психическое здоровье в любой момент дня. Ниже приведены 7 эффективных советов по охране психического здоровья, которые помогут вам сделать именно это.
Чем более последовательно вы сможете внедрять эти стратегии охраны психического здоровья в свою повседневную жизнь, тем больше вероятность того, что ваше психическое самочувствие улучшится и будет устойчивым. Помните об этих действиях по восстановлению психического здоровья, когда вы чувствуете чрезмерное беспокойство, стресс, подавленность, злость или уныние.
Вот удивительно позитивный факт, который стоит запомнить: Вы можете помочь восстановить свое психическое здоровье простыми действиями. Есть много способов улучшить свое психическое здоровье в любой момент дня. Ниже приведены 7 эффективных советов по охране психического здоровья, которые помогут вам сделать именно это.
Чем более последовательно вы сможете внедрять эти стратегии охраны психического здоровья в свою повседневную жизнь, тем больше вероятность того, что ваше психическое самочувствие улучшится и будет устойчивым. Помните об этих действиях по восстановлению психического здоровья, когда вы чувствуете чрезмерное беспокойство, стресс, подавленность, злость или уныние.
1. Общайтесь с членом семьи или другом
Наш мозг устроен так, чтобы быть социальным, и наши социальные связи играют важную роль в нашем общем благополучии. На самом деле, они необходимы для нашего выживания.
Психология иногда называет пользу, которую мы извлекаем из качественных социальных взаимодействий, “социальной связанностью”. Недавний научный обзор лонгитюдных исследований выявил существенные доказательства, указывающие на то, что социальная связь оказывает защитный эффект против проявления симптомов тревоги и депрессии.
Действительно, социальные связи могут стимулировать память и внимание, а также укреплять нейронные сети. Значимые социальные взаимодействия могут помочь укрепить когнитивный резерв и повысить психическую устойчивость. Это может компенсировать негативные психические последствия чрезмерного психологического стресса, а также противостоять чувству одиночества и социальной изоляции.
Отношения, которые позволяют вам чувствовать, что вы нужны, о вас заботятся, поддерживают и ценят, наиболее полезны для вашего психического здоровья, согласно отчету CDC (Centers for Disease Control and Prevention - Центры по контролю и профилактике заболеваний США) об эмоциональном благополучии.
Чтобы восстановить свое психическое здоровье, общайтесь с дорогим другом или членом семьи каждую неделю, лично или по телефону. Встречайтесь за ужином или прогуляйтесь. Проводите время с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя замеченным.
Другие виды социальных связей также полезны для вашего благополучия. Проверьте, нет ли кого-нибудь, кто также может нуждаться в общении. Поздоровайтесь со своим соседом и спросите, как у него дела, или поболтайте с кассиром в местном супермаркете. Разнообразные связи благотворно влияют на психическое здоровье
2. Медитируйте
Медитация (во всех ее различных формах, таких как осознанность, определенные виды йоги и сама молитва) связана с изменениями определенных химических веществ мозга, способствующих хорошему самочувствию.
Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что уровни дофамина (связанного с удовольствием), серотонина (связанного со счастьем) и ГАМК (связанного со спокойствием) повышаются в ответ на медитацию. Когда медитация практикуется регулярно, увеличение количества нейромедиаторов, повышающих настроение, может привести к мягкому и постепенному переходу к более расслабленному, позитивному и удовлетворенному психическому состоянию.
Преимущества релаксации также помогут заснуть, что важно для психического благополучия.
Существует множество видов медитации на выбор, таких как:
- Управляемая медитация — в Интернете доступно множество материалов.
- Трансцендентальная медитация — более формальная, хорошо изученная техника.
- Рефлексивная медитация— удобная версия, например, простое пребывание в тишине в течение определенного периода времени
3. Прогулка на природе
Точно так же, как мы созданы для установления значимых социальных связей, мы, люди, также созданы для того, чтобы проводить время на природе.
Люди, которые больше связаны с природой, как правило, счастливее в жизни. Вы можете испытать большую радость, спокойствие и креативность, а также повысить концентрацию внимания, проведя время на природе, сообщает Фонд психического здоровья.
Обзор исследований за 2019 год показал, что “лесные купания” (осознанное проведение времени на природе) могут значительно улучшить как физическое, так и психологическое здоровье.
Конечно, ходьба также полезна для психического здоровья. Она увеличивает приток крови к мозгу, помогает улучшить настроение и может успокоить тревожные чувства. Когда вам нужна психологическая перезагрузка, отправляйтесь в красивое место и наслаждайтесь прогулкой. Делайте это регулярно, чтобы поддержать свое общее самочувствие.
4. Побалуйте себя сауной или холодным душем
Если вы поговорите с людьми, которые регулярно посещают сауну или холодный душ, они с радостью поделятся с вами, как здорово они себя при этом чувствуют! Если вам когда-нибудь нравилось посещать сауну (сухую, паровую или инфракрасную), вы, вероятно, помните, насколько расслабляющей она может быть.
Время, проведенное в сауне, может вызвать выброс эндорфинов, включая бета-эндорфин. Бета-эндорфины могут повысить вашу энергию и настроение, способствуя спокойствию и терпимости к боли. Оздоровительные клубы и центры здоровья часто предлагают процедуры в сауне. Всего 15 минут в сауне каждую неделю будут иметь большое значение для восстановления психического здоровья.
Принятие холодного душа или холодное погружение (также называемое холодной гидротерапией, разновидностью криотерапии) предполагает использование холодной воды для достижения терапевтического эффекта. Исследования показывают, что погружение в холодную воду может улучшить настроение, а также повысить бдительность, энергию и чувство вдохновения, одновременно уменьшая стресс и тревогу.
Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что регулярное заставление себя испытывать дискомфорт таким образом помогает повысить устойчивость, повышая и сопротивляемость стрессовым факторам.
В конце принятия душа переключитесь на холодную воду на 5-10 секунд после чего хорошо разотрите себя полотенцем. Можно практиковать погружения с головой в холодную ванну на 5 секунд или погружение из горячего бассейна в холодный при условии, что нет противопоказаний и ваш врач разрешает такие процедуры.
5. Скажите: “Сегодня будет отличный день”
Ваш разум силен. Он воплощает в жизнь то, что визуализирует. Если вы начнете свой день с этих слов, ваш мозг будет искать причины, по которым это будет отличный день, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько он будет напряженным.
Начинать свое утро с фразы “Сегодня будет отличный день” - это простой способ приучить свой мозг искать то, что правильно, а не то, что неправильно. Важно противостоять тенденции мозга смещаться в сторону негатива, которая является механизмом выживания.
То, на чем вы сосредоточите свое внимание, будет определять ваши ощущения. Это не просто теория. Одно научное исследование показало снижение уровня тревожности у участников, которые работали над визуализацией чего-то позитивного. Другой способ усилить приятные ощущения от такого типа мышления - найти то, за что можно быть благодарным. Благодарность тесно связана с позитивным психическим здоровьем.
6. Прислушивайтесь к своему телу
Один из самых простых способов восстановить свое психическое здоровье - сделать паузу и посоветоваться с самим собой. Вы устали? Или вам нужно принять меры по выполнению задачи? Возможно, вам нужно пошевелиться?
Сделайте паузу и, возможно, один-два глубоких вдоха, чтобы проверить и прислушаться к тому, что нужно вашему телу. Оно скажет вам. Как только это произойдет, дайте своему телу то, что ему нужно. Это невероятно просто, но в этом заключается сама суть ухода за собой.
7. Сделайте что-нибудь, что приносит вам радость
Участие в деятельности, которая приносит нам радость и самореализацию, имеет важное значение для благополучия. Когда мы наблюдаем прекрасный закат, играем или слушаем музыку, гладим животное, работаем над произведением искусства или просто наслаждаемся хорошим комедийным шоу, наш мозг выделяет химические вещества, способствующие хорошему самочувствию.
Это повышает уровень дофамина, серотонина или (в случае смеха или энергичных физических упражнений) эндорфинов. Эти нейрохимические вещества, повышающие настроение, мотивируют нас делать больше того, что нам нравится.
Удивительно, но мы можем не находить времени на то, что делает нас счастливыми. Опрос, проведенный в 2021 году среди 2000 взрослых американцев, показал, что 63% участников опроса считали, что им не удается заниматься тем, что доставляет им удовольствие так сильно, как им хотелось бы. Добавление проблесков радости в вашу неделю действительно может помочь ускорить эту ментальную перезагрузку.
Стремитесь к еженедельной перезагрузке психического здоровья
Составьте контрольный список по уходу за собой, к которому вы обращаетесь каждую неделю, чтобы убедиться, что у вас есть время для восстановления своего психического здоровья. Если вы включите эти стратегии в свою неделю, вы, вероятно, почувствуете душевный подъем.
Перевод с оригинала по материалам Amen Clinics: Константин Комиссаров
Готовы узнать больше о своём мозге и обеспечить ему лучшее здоровье?
Оставьте заявку для нейротестирования и оценки функционального состояния прямо на нашем сайте. Наша клиника-партнер, Химчан в Южной Корее, готова предложить вам инновационные методы лечения. А помимо этого, загляните в наш интернет-магазин – мы предлагаем полезные товары для поддержания здоровья вашего мозга и общего благополучия. Проработайте свой мозг с нами уже сегодня