Депрессия - это не одно заболевание. Как и тревога, пандемия породила совершенно новый уровень людей, которым ставят диагноз "депрессия" и назначают антидепрессанты, при этом они никогда не получают должного обследования и не пробуют простые способы лечения.
Рассмотрим девять способов преодоления депрессии перед назначением медицинских препаратов
- Проверьте и (при необходимости) исправьте нарушения гормонов щитовидной железы.
- Поработайте с врачом-диетологом, чтобы оптимизировать уровень фолатов, витамина B12, витамина D, гомоцистеина и омега-3 жирных кислот. Я убежден, что без коррекции питания пациенты с меньшей вероятностью будут реагировать на лекарства.
- Попробуйте соблюдать элиминационную диету в течение трех недель.
- Добавьте в свой рацион красочные фрукты и овощи.
- Исключите АНТ (автоматические негативные мысли).
- Выполняйте физические упражнения - ходите, как будто вы опаздываете, в течение 45 минут четыре раза в неделю. Было установлено, что это столь же эффективно, как и прием антидепрессантов.
- Добавьте в свой ежедневный рацион одну из следующих добавок: шафран 30 мг/день; куркумин, но не в виде корня куркумы, а в виде Лонгвида, который гораздо эффективнее усваивается; цинк в виде цитрата или глицината 30 мг (допустимый верхний уровень 40 мг/день для взрослых, 34 мг/день для подростков, меньше для маленьких детей); или магния глицинат, цитрат или малат 100-500 мг с 30 мг витамина B6.
- Ежедневно употребляйте пробиотики.
- Попробуйте утреннюю терапию ярким светом с помощью терапевтической лампы с яркостью 10 000 люкс в течение 20-30 минут.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ ДЕПРЕССИИ ДО ПРИЕМА ЛЕКАРСТВ
"Если ко мне приходит человек с депрессией, я назначаю анализы, учу его не верить каждой негативной мысли, даю ему основные добавки (шафран, цинк, куркумин и омега-3) и поощряю его к физическим упражнениям. Многим людям никогда не понадобятся лекарства, если они будут следовать этой программе. Если вышеперечисленные меры неэффективны, я попробую другие нутрицевтики или лекарства, предназначенные для конкретного типа депрессии (пройдите тест на сайте brainhealthassessment.com)".
-Амен Дэниел
Если вы хотите научиться помогать своему мозгу, так же, как этому научился я, вы можете заказать платную консультацию через контакты на сайте.
Источник: https://www.amenclinics.com/blog/9-natural-ways-to-help-depression/
Перевод: Константин Комиссаров