Обхожусь утренней зарядкой, холодными обливаниями, десятисекундным ледяным душем, комплексом йоги и медитацией. Периодами посещаю спортзал. Почему-то записанное видео в инстаграм оказалось без звука и весь материал стал не актуальным. Напишу по старинке.
Моя программа
1. Сто приседаний.
Обычные приседания, без отягощений с выдохом «Ха». Такой выдох снижает внутричерепное давление, активизирует глубокое диафрагмальное дыхание, а дыхание диафрагмой полезно для органов ЖКТ, т.к. выводит из организма накопившиеся токсины и обеспечивает глубокий массаж внутренних органов.
2. Затем последовали кардио нагрузки на эллиптическом тренажёре по 10 минут под нагрузкой .
Этот тренажёр безопасен для организма. В нём нет ударных нагрузок на суставы. Ноги всё время согнуты и не травмируют суставы, в отличие от бега. На эллиптическом тренажёре работают все мышцы тела, включая глубокие, а не только ягодицы и ноги. А ещё этот тренажёр позволяет двигаться в обратном направлении и прорабатывать другие мышцы, не доступные, например, при беге.
3. После, серия адаптивной гимнастики:
• Тяга верхнего блока ногой лёжа с весом 14 кг*3п*20 раз.
• Кранчи с весом 17кг*3п*50 раз – отличное упражнение на мышцы брюшного пресса. Делать необходимо до ощущения жжения. Прекрасно улучшает работу органов ЖКТ и устраняет симптомы дискинезии желчных путей.
• Берёзка – моё любимое упражнение серии.
15кг*3п*15-20 раз. Вытягивает весь позвоночник. Прекрасно воздействует на шейный отдел позвоночника. Устраняет зажимы и заменяет собой большую часть восточных систем оздоровления.
4. После этого обязательна растяжка мышц, дабы не допустить их «забивания» и нарушения капиллярного кровоснабжения.
Это не полный комплекс. От проведения полной серии меня остановила тяжёлая музыка, которая часто стала играть в спортклубах города, на кросс фите и т.д.
Не понимаю этой тенденции. Появилось желание скорее уйти из такого места. Давно уже было доказано, как негативно на организм, в особенности на мозг, влияет тяжёлая музыка.
Лично у меня во время тренировок очень быстро начинают иссякать силы. Сложно концентрироваться на упражнениях и следить за счётом. Голова заполняется едким туманом. Рок-музыка способна вызывать агрессивность, гнев, депрессию, дезориентацию, пагубно влияет на печень и кишечник (по результатам американских исследований), перегружает мозг из-за высокого шума. Т.е. тяжёлая музыка разрушает психику человека, дестабилизирует работу мозга и разрушает тело. Меня смешат те силачи-спортсмены, которые якобы ведут здоровый образ жизни и все свои тренировки проводят под лютый тяжеляк. Накачка мышц и увеличение силы за счёт разрушения своей психической основы ну не как не может вести к ЗОЖ.