Во время пандемии многие потеряли работа, а кто-то потерял близких им людей.
Домашняя изоляция также на многих повлияла отрицательно. Это не типичная ситуация для человека, а накопленная агрессия стала вымещаться на окружающих, привела к многочисленным разводам. Отслеживание и контроль своих чувств может помочь справиться с проблемами в личной, семейной или финансовой части.
Для того чтобы помочь себе справиться с проблемами, нужно понять на каком этапе мы находимся.
Стадии переживания или модель Кюблера-Росса
Горе оставляет неизгладимый отпечаток в мозгу и может вызвать множество физических и психических проблем. Это может проявиться грустью, унынием, рассеянностью, раздражительностью или агрессивностью. Это может даже вызвать бессонницу.
1. «Отрицание и изоляция» - обычно это первая стадия (некоторые быстро переходят к гневу – второй стадии). Столкнувшись с неожиданной или трагической ситуацией, многие люди сопротивляются фактам или впадают в состояние недоверия.
2. «Гнев» - по мере того, как ситуация становится реальностью, многие люди возмущаются и могут даже начать обвинять других. В особенности когда произошла предотвратимая или бессмысленная трагедия.
3. «Торговля» - когда люди чувствуют себя беспомощными и уязвимыми, они могут попытаться восстановить контроль с помощью заявлений типа «Если бы только», например: «Если бы только мы получили это второе мнение».
4. «Депрессия» - может проявляться в виде траура, печали, сожаления, беспомощности или безнадёжности.
5. «Принятие» - люди, которые достигли этой стадии, смирились с тем, что произошло, и пытаются понять, как двигаться дальше в своей жизни. Некоторые достигают этой стадии только после крайних усилий. К сожалению, некоторые никогда полностью не достигают этой стадии.
Если вы переживаете горе, работа над этим циклом может оказаться огромным подспорьем.
Вот 6 дополнительных стратегий, как справиться с потерей и оправиться от горя
1. Не избегайте своих чувств
Здоровый способ справиться с горем - позволить себе выражать болезненные эмоции. В уединённом месте дайте волю своим чувствам: плачьте, бейте подушки и даже кричите, если необходимо.
Избегание болезненных мыслей, чувств и воспоминаний в долгосрочной перспективе может принести больше вреда, чем пользы. Исследования показали, что избегание увеличивает вероятность множества психологических проблем, которые могут привести к проблемам с настроением, перееданию, постоянной боли, низкой успеваемости и многому другому.
2. Запишите это
Подавление своих чувств (отрицательной эмоциональной энергии горя, вины, гнева и т.д.) может привести к появлению неврозов. Каждый раз, когда у вас случается горе, записывайте свои чувства в дневник или блокнот. Это может помочь открыть перспективу, которая часто теряется во время эмоциональных кризисов.
Процесс ведения дневника даёт скорбным мыслям место для жизни помимо вашего мозга. После того как эти опасения были выражены, они часто теряют свою интенсивность и актуальность, что поможет вам психологически расслабиться. Запись в дневник за 10 минут до отхода ко сну может помочь снять беспокойство и привести вас в спокойное состояние.
3. Преодоление болезненных воспоминаний
Полезный способ преодолеть эмоциональную травму или горе - разорвать узы прошлого. Это упражнение основано на убеждении, что негативные чувства и поведение часто мотивируются неточными или нездоровыми воспоминаниями.
Всякий раз, когда у вас возникают болезненные или неприятные воспоминания или чувства, запишите ответы на следующие 5 вопросов:
· Когда в последний раз вы боролись, испытывали разрушительные воспоминания, чувства или эмоциональную боль? Приведите подробности.
· Что вы чувствовали в то время? Опишите преобладающую эмоцию.
· Мысленно представьте себя в поезде, движущемся назад во времени. Вернитесь в то время, когда у вас было это чувство. Подробно запишите происшествие.
· Можете ли вы вернуться ещё дальше к тому моменту, когда у вас впервые появилось это чувство? Запишите подробности первоначального инцидента.
· Если вы определили происхождение своих чувств, можете ли вы отключить их, переработав их с помощью рационального, логического мышления? Сознательно отключите эмоциональный мост к прошлому, зная, что то, что произошло в прошлом, принадлежит прошлому, а то, что происходит сейчас, имеет настоящее значение.
Животное не вспоминает о прошлой боли. Животное живёт здесь и сейчас, беспокоясь о своём настоящем. Так почему бы нам не поучиться восприятию жизни у животных?
Эта техника помогла многим людям, которые боролись с горем и утратой. Имейте в виду, что этот процесс может вызвать болезненные воспоминания.
4. Волонтёр
Когда вы будете эмоционально готовы, подумайте о том, чтобы стать волонтёром в приюте для бездомных, социальном проекте или питомнике для животных. Служение другим может помочь облегчить горе, укрепить здоровье и счастье, а также заставить вас почувствовать благодарность за положительные моменты в вашей жизни.
Волонтёрство в деле, в которое вы верите, может дать вам повод с нетерпением ждать, и это отличный способ найти друзей-единомышленников. Выполнение любого из этих мероприятий с партнёром или в группе может способствовать сближению и принести богатый опыт. Кроме того, поделившись своим опытом, вы сможете помочь кому-то ещё, кто переживает утрату.
5. Не спешите с восстановлением
Важно понимать, что люди по-разному реагируют на потерю. Некоторые быстро восстанавливаются после испытания или травмы. Другим может потребоваться больше времени, чтобы снова встать на ноги.
Постарайтесь сохранять терпение в это трудное время. Хотя естественная тенденция заключается в ускорении периода восстановления, ограничений по времени нет. Как скорбь — это процесс, так и выздоровление.
6. Обратитесь за помощью
Хотя изоляция в трудные времена может показаться самым безопасным вариантом, закрытие себя от мира может усилить ваше чувство горя . Не поддавайтесь желанию отгородиться от людей, которые могут предложить вам поддержку.
Обратитесь к друзьям и семье и дайте им знать, когда вы эмоционально расшатаны. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью, но не сражайтесь в одиночку.
Где найти помощь?
Многие люди получают рекомендации и эмоциональную поддержку от разговорной терапии. Разговор с квалифицированным психотерапевтом или психологом может значительно улучшить ваше мировоззрение и способность оправиться от жизненных проблем.
В эти неопределённые времена ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое благополучие. Если вы имеете дело с гневом, чувством вины, грустью или проблемами с настроением, вам не нужно продолжать бороться в одиночку.