Коррекция нарушений поясной системы мозга

Сегодня мы узнаем о способах коррекции поясной системы мозга, которая отвечает за переключение внимания от одной ситуации к другой и, когда мы зацикливаемся на каких-то навязчивых мыслях нам становится трудно найти пути решения. Мозг это и есть мы. И фундаментальные изменения в жизни будут происходить тогда, когда мы начнём понимать, как мы устроены.

В процессе коррекции поясной системы особое внимание следует уделить нашим повседневным мыслям.

Психиатр Калифорнийского университета США, Джефри Шварц провёл исследование, которое получило признание и среди специалистов. Он показал, в какой тесной взаимосвязи находится состояние нашего тело и сознания. Было установлено, как лечение антиманиакальными препаратами возвращало в нормальное состояние перегретые участки мозга людей с обсессивно-компульсивным расстройством. Это открытие можно назвать революционным, ведь оно показало, как с помощью лекарств можно возвращать мозг к нормальному состоянию, а человека к нормальному качеству жизни. Но что больше всего поразило научный мир, так это, то что пациенты, не принимавшие лекарств, а проходящие курсы поведенческой психотерапии, также улучшили состояние своего мозга по данным функциональных томограмм (фМРТ). То есть изменение поведения приводило к изменениям в нейронной структуре мозга. А теперь перейдём к нашим методам нейрокоррекции.

Обращайте внимание, когда навязчивая мысль стала основной

На этом этапе нам нужно научиться замечать, когда мы начинаем всё время фиксироваться на навязчивой мысли и стараться отвлечься от неё. Помогает переключение на какой-то определённый вид деятельности. Хорошо помогает пение любимых песен, структурная медитация, планирование рабочей недели, прогулки, спорт, игры с домашними животными. Такой способ со временем ослабит навязчивые мысли.

Не отвечайте сразу «Нет» не обдумав хорошенько

Автоматическое «Нет» типично для людей с нарушениями в поясной системе мозга. Чтобы бороться с такой пагубной привычкой, которая закрывает вас для всего нового, необходимо начать глубоко и медленно дышать, насыщая мозг кислородом, давая время на раздумье. Переберите другие варианты ответов. Если не можете принять быстрое решение попросите собеседника дать вам некоторое время на обдумывание. Часто первоначальное «Нет», кажущееся единственно верным решением оборачивается в выгодное «Да».

Записывайте варианты решений на бумаге

Избавиться от цикличной мысли помогает работа с ручкой и бумагой. Когда мы записываем такую мысль она часто перестаёт преобладать над нами и уходит из головы. Происходит так, потому что в процессе письма мозг автоматически перерабатывает свою проблему, ведь мы её начинаем видеть и действуем более рационально.

Проблема делегированная бумаге теряет свою силу.

Обратитесь за помощью

Когда вас беспокоит какая-то мысль поговорите о своих переживаниях с тем, кому вы можете доверять. В процессе изложения своей проблемы она уже может потерять для вас актуальность и решиться сама собой. В момент изложения вы возможно сами поймёте всю несуразность и несерьёзность той ситуации, о которой переживаете. Если люди, кому вы рассказываете не слишком опытны в данном вопросе, они будут слушателями. Если вы советуетесь с опытным специалистом или знающим человеком, то обязательно прислушайтесь к их советам.

Не переубеждайте «зацикленных»

Если вы с кем-то дискутируете и увидели, как ваш оппонент «упирается» на одном и том же – возьмите паузу. Переключите его внимание на что-то другое. Это позволит его дефолт системе мозга переварить вложенную информацию. При этом вы не вступаете в прямую конфронтацию. Это наиболее эффективный способ.

Есть и другой метод: Вы быстро излагаете свою позицию, а затем переходите на другую тему разговора. К первоначальной теме возвращайтесь через несколько дней или недель. Такой подход эффективен в том числе при общении с детьми. Вы опять не вступаете в конфликты и сохраняете своё лицо. А если диспут перерос в конфликт, прекратить его поможет волшебная фраза «Мне надо в туалет». Мало кто будет продолжать с вами спор, когда вы хотите по нужде. Оставайтесь в туалете столько сколько нужно для успокоения вашего собеседника. Можно взять интересный журнал с собой, проведя время с пользой.

Используйте обратную психологию

«Ты, наверное, не станешь делать это для меня?» - классический пример обратной психологии. «Когда ложитесь спать не за что не засыпайте» - установка для людей, страдающих бессонницей.

Расчёт здесь делается на людей, сопротивляющимся просьбам. Психотерапевты применяют методы парадоксальной психотерапии, чтобы вызывать терапевтический эффект у своих пациентов. Их задача вызвать у клиента противоположное действие желаемому.

Ваша задача сделать так, чтобы ваш визави сам думал, что решение исходит от него. Не спрашивайте его прямо. В этом помогут следующие фразы:

«В котором часу тебе удобно будет встретиться?» - вместо того чтобы довариваться о самой встречи.
«Наверное сейчас ты не обнимешь меня?» - вместо того, чтобы просить об этом прямо.
«Наверное ты не сходишь в магазин со мной» - вместо того, чтобы прямо предложить совместный поход.
«Наверное ты не сможешь это сделать, не расстраиваясь и не споря» - если нужно что-то добиться от ребёнка без скандалов и споров.

Подумайте о витаминах

При нарушениях функции в поясной системе мозга помогает постоянный приём витаминных комплексов. Я писал об этом сказано в своей книге «Эмоциональный контроль», посвящённой глубокой лимбической системе мозга. Преимущества приёма витаминов в том, что они практически не дают побочных эффектов, не вызывают привыкания.

Организуйте питание

Проблемы с поясной системой связаны с низким уровнем серотонина. При этом наблюдаются эмоциональная ригидность, плохое настроение, раздражительность, повышенное беспокойство. Для повышения серотонина можно ввести в рацион продукты с высоким содержанием углеводов: паста, хлеб, сладости, фрукты. Они повышают уровень L-триптофана в крови из которого в клетках мозга синтезируется серотонин.

Ещё одним способом повышения уровень серотонина является введение в рацион курицы, индейки, говядины, арахисового масла (моё любимое), зелёный горошек и молоко (если нет непереносимости лактозы) – эти продукты богаты содержанием L-триптофана.

Подумайте о спорте

Хорошим средством повышения уровня серотонина в мозге является спорт. Он снижает уровень беспокойства, улучшает когнитивную гибкость. После физической нагрузки наш организм использует более крупные молекулы аминокислоты для восстановления мышечной ткани. Их концентрация в крови снижается и маленькой молекуле L-триптофана становится легче попасть в мозг в больших количествах, где она превращается в серотонин. ГАМК тоже может использоваться в качестве биодобавки. Это производная L-триптофана, которая при синтезе даёт ещё большее количество серотонина.

Как видите основная часть коррекции заключается в поведенческой терапии. Бесполезно будет использовать эти методы, если вы не поменяете своих взглядов и не обретёте новые навыки социального взаимодействия. Работать над собой самая сложная задача и я желаю вам успехов на этом пути.