Как и многие люди, я люблю праздники — веселые гуляния, качественное времяпрепровождение с семьей, возможность выразить благодарность. Но есть много вещей, связанных с этим временем года, которые я определенно не люблю. Члены семьи едят нездоровую пищу и испытывают чувство вины, если вы к ним не присоединяетесь.
Измученные толпы покупателей, прокладывающих себе путь локтями по магазинам. Длинные списки дел и нарушенные расписания. Если у вас нет способов справиться со всем этим — придерживаясь при этом распорядка дня, который поддерживает ваше здоровье и уравновешенность, - легко превратиться в капризного, измученного человека.
Измученные толпы покупателей, прокладывающих себе путь локтями по магазинам. Длинные списки дел и нарушенные расписания. Если у вас нет способов справиться со всем этим — придерживаясь при этом распорядка дня, который поддерживает ваше здоровье и уравновешенность, - легко превратиться в капризного, измученного человека.
Хорошей новостью является то, что оставаться в веселом настроении сезона легко, если у вас есть правильный план действий. Вот несколько моих верных способов не сбиться с пути во время праздников, в Новом году и после него.
Как оставаться здоровым во время отпуска
1. Практикуйте осознанность.
Бездумно едите, тратите впустую свой бюджет или соглашаетесь еще на одно приглашение, от которого предпочли бы отказаться? Работать на автопилоте никогда не бывает хорошей идеей, но во время праздников — это может обернуться просто катастрофой. Когда вы перенапрягаетесь, вы можете в конечном итоге испытать стресс и истощение.
Или, когда вы расположитесь рядом с фуршетным столом и будете болтать, вы потребите на сотни калорий больше, чем вы даже предполагаете. Праздники могут быть прекрасным временем года, но если вы не замедлите насладиться ими и будете внимательны к своему выбору, вы обнаружите, что становитесь жертвой всевозможных вредных привычек, а потом удивляетесь, почему вы так плохо себя чувствуете.
Бездумно едите, тратите впустую свой бюджет или соглашаетесь еще на одно приглашение, от которого предпочли бы отказаться? Работать на автопилоте никогда не бывает хорошей идеей, но во время праздников — это может обернуться просто катастрофой. Когда вы перенапрягаетесь, вы можете в конечном итоге испытать стресс и истощение.
Или, когда вы расположитесь рядом с фуршетным столом и будете болтать, вы потребите на сотни калорий больше, чем вы даже предполагаете. Праздники могут быть прекрасным временем года, но если вы не замедлите насладиться ими и будете внимательны к своему выбору, вы обнаружите, что становитесь жертвой всевозможных вредных привычек, а потом удивляетесь, почему вы так плохо себя чувствуете.
2. Составьте план.
Вы знаете, как говорят: неспособность планировать - это обреченность на провал. Это особенно актуально во время праздников, когда расписание сбивается с толку и специальные мероприятия становятся постоянными задачами. Но при наличии соответствующей стратегии вы будете лучше подготовлены ко всему, что встретится на вашем пути.
Вот лишь несколько способов, с помощью которых планирование помогает мне оставаться на верном пути в течение всего сезона:
· Знайте, каких продуктов следует избегать. Только вы знаете, какие продукты запустят у вас цикл переедания и последующей тяги к ним. Раньше я была сахарным наркоманом, так что я реалистично отношусь к своим ограничениям. Все, что покрыто глазурью, категорически запрещено!
· Приготовьте и упакуйте полезные закуски, чтобы перекусить на бегу. Вы же не хотите умереть с голоду, когда в поле зрения нет ничего, кроме фуд-корта торгового центра.
· Избегайте употребления алкоголя или ограничьте его употребление. Лучше всего вообще отказаться от выпивки — газированная вода не менее празднична. Но если вы все-таки решите выпить один стакан, заранее обсудите свой лимит с ответственным партнером и пейте воду до и после, чтобы предотвратить обезвоживание.
· Пробуете пищу, которая, как вы знаете, вредна для здоровья? Ограничьтесь максимум тремя маленькими кусочками. После этого вы переходите в режим бездумного поедания и запускаете аддиктивное поведение, которое может удержать вас на крючке.
Вы знаете, как говорят: неспособность планировать - это обреченность на провал. Это особенно актуально во время праздников, когда расписание сбивается с толку и специальные мероприятия становятся постоянными задачами. Но при наличии соответствующей стратегии вы будете лучше подготовлены ко всему, что встретится на вашем пути.
Вот лишь несколько способов, с помощью которых планирование помогает мне оставаться на верном пути в течение всего сезона:
· Знайте, каких продуктов следует избегать. Только вы знаете, какие продукты запустят у вас цикл переедания и последующей тяги к ним. Раньше я была сахарным наркоманом, так что я реалистично отношусь к своим ограничениям. Все, что покрыто глазурью, категорически запрещено!
· Приготовьте и упакуйте полезные закуски, чтобы перекусить на бегу. Вы же не хотите умереть с голоду, когда в поле зрения нет ничего, кроме фуд-корта торгового центра.
· Избегайте употребления алкоголя или ограничьте его употребление. Лучше всего вообще отказаться от выпивки — газированная вода не менее празднична. Но если вы все-таки решите выпить один стакан, заранее обсудите свой лимит с ответственным партнером и пейте воду до и после, чтобы предотвратить обезвоживание.
· Пробуете пищу, которая, как вы знаете, вредна для здоровья? Ограничьтесь максимум тремя маленькими кусочками. После этого вы переходите в режим бездумного поедания и запускаете аддиктивное поведение, которое может удержать вас на крючке.
3. Поддерживайте свой здоровый образ жизни.
Во время курортного сезона легко отклониться от своих обычных привычек. Но, как минимум, уделяйте приоритетное внимание здоровому питанию, ежедневным физическим нагрузкам и достаточному количеству часов сна каждую ночь. Без этих ключевых компонентов вы почувствуете себя вялым, капризным и неспособным нормально функционировать.
Соблюдение этих основных правил также заложит прочную основу, так что даже если вы собьетесь с пути на один прием пищи или на один день, вы сможете довольно быстро вернуться к нормальному питанию.
Во время курортного сезона легко отклониться от своих обычных привычек. Но, как минимум, уделяйте приоритетное внимание здоровому питанию, ежедневным физическим нагрузкам и достаточному количеству часов сна каждую ночь. Без этих ключевых компонентов вы почувствуете себя вялым, капризным и неспособным нормально функционировать.
Соблюдение этих основных правил также заложит прочную основу, так что даже если вы собьетесь с пути на один прием пищи или на один день, вы сможете довольно быстро вернуться к нормальному питанию.
4. Следите за своим психическим здоровьем.
Из-за зимнего сезонного аффективного расстройства (SAD), хаотичных семейных посиделок, горя, одиночества и стрессоров, связанных с праздниками, многие люди чувствуют себя подавленными в это время года. Но даже если вы в целом настроены оптимистично во время праздников, защита вашего психического здоровья имеет ключевое значение.
Помните, что если вы не заботитесь о себе, вы не сможете принести много пользы другим, поэтому выделите немного времени на заботу о себе. Продолжайте (или начните) ежедневную медитацию и практики глубокого дыхания. Не бойтесь говорить "нет" вещам, на которые у вас нет времени или энергии. Уходите с вечеринки пораньше, если вам нужен отдых.
Если вы чувствуете себя подавленным во время семейного мероприятия, выйдите на улицу погулять на свежем воздухе, вместо того чтобы тянуться за алкоголем или еще одним куском пирога. Подобные небольшие шаги по заботе о своем психическом и эмоциональном благополучии помогут вам оставаться в здравом уме в течение всего сезона.
Из-за зимнего сезонного аффективного расстройства (SAD), хаотичных семейных посиделок, горя, одиночества и стрессоров, связанных с праздниками, многие люди чувствуют себя подавленными в это время года. Но даже если вы в целом настроены оптимистично во время праздников, защита вашего психического здоровья имеет ключевое значение.
Помните, что если вы не заботитесь о себе, вы не сможете принести много пользы другим, поэтому выделите немного времени на заботу о себе. Продолжайте (или начните) ежедневную медитацию и практики глубокого дыхания. Не бойтесь говорить "нет" вещам, на которые у вас нет времени или энергии. Уходите с вечеринки пораньше, если вам нужен отдых.
Если вы чувствуете себя подавленным во время семейного мероприятия, выйдите на улицу погулять на свежем воздухе, вместо того чтобы тянуться за алкоголем или еще одним куском пирога. Подобные небольшие шаги по заботе о своем психическом и эмоциональном благополучии помогут вам оставаться в здравом уме в течение всего сезона.
5. Распространяйте приветствия.
Если вы один из многих, которые чувствуют себя подавленными во время праздников, вам не придется страдать в одиночку. Я обнаружила, что это прекрасное время года для волонтерства или пожертвований. Это не только помогает вам отвлечься от собственных мыслей и помогает другим, но и отличный способ познакомиться с новыми людьми.
И, если в этом сезоне вы будете проводить время со своей семьей, волонтерство - это замечательное объединяющее занятие, которым все могут заниматься вместе. Это учит детей (и напоминает нам, взрослым) испытывать благодарность за то, что у нас есть, и позволяет нам распространять часть этой доброй воли в нашем сообществе. Я не могу придумать лучшего способа проникнуться духом праздника.
Если вы один из многих, которые чувствуют себя подавленными во время праздников, вам не придется страдать в одиночку. Я обнаружила, что это прекрасное время года для волонтерства или пожертвований. Это не только помогает вам отвлечься от собственных мыслей и помогает другим, но и отличный способ познакомиться с новыми людьми.
И, если в этом сезоне вы будете проводить время со своей семьей, волонтерство - это замечательное объединяющее занятие, которым все могут заниматься вместе. Это учит детей (и напоминает нам, взрослым) испытывать благодарность за то, что у нас есть, и позволяет нам распространять часть этой доброй воли в нашем сообществе. Я не могу придумать лучшего способа проникнуться духом праздника.
6. Выбирайте правильные пищевые добавки.
При правильном питании, физических упражнениях и планировании вы будете чувствовать себя лучше, чем большинство людей, в течение всего курортного сезона. Но всем нам не помешала бы небольшая дополнительная помощь, особенно в это напряженное время года.
Вот некоторые из добавок, к которым я стремлюсь:
· ГАМК Успокаивающая поддержка. Мой разум может быть действительно активен в течение всего дня, в том числе непосредственно перед сном, что делает эту добавку настоящим спасением. Это расслабляет мой разум, не вызывая сонливости днем, а ночью помогает мне расслабиться, чтобы я могла спокойно заснуть.
· Ежедневное снятие стресса. Из-за длинных списков дел и многочисленных социальных обязательств наши тела и мозг могут чувствовать себя по-настоящему измотанными в это время года. Эта добавка позволяет организму лучше реагировать на стресс благодаря натуральным ингредиентам, таким как магний и экстракт базилика.
· Жажда контроля. В это время года мы все сталкиваемся с пищевыми искушениями, и, несмотря на мой здоровый образ жизни, я не застрахована от них. Я использую контроль тяги, чтобы поддерживать эмоциональный баланс и уровень сахара в крови, чтобы не переедать сладкими продуктами.
· Серотонин поддерживает настроение. Разработанная для повышения выработки мозгом серотонина, эта добавка помогает мне успокоиться и уменьшает чувство тревоги. Это даже помогает поддерживать умеренный аппетит, поскольку дисбаланс серотонина может привести к эмоциональному перееданию.
При правильном питании, физических упражнениях и планировании вы будете чувствовать себя лучше, чем большинство людей, в течение всего курортного сезона. Но всем нам не помешала бы небольшая дополнительная помощь, особенно в это напряженное время года.
Вот некоторые из добавок, к которым я стремлюсь:
· ГАМК Успокаивающая поддержка. Мой разум может быть действительно активен в течение всего дня, в том числе непосредственно перед сном, что делает эту добавку настоящим спасением. Это расслабляет мой разум, не вызывая сонливости днем, а ночью помогает мне расслабиться, чтобы я могла спокойно заснуть.
· Ежедневное снятие стресса. Из-за длинных списков дел и многочисленных социальных обязательств наши тела и мозг могут чувствовать себя по-настоящему измотанными в это время года. Эта добавка позволяет организму лучше реагировать на стресс благодаря натуральным ингредиентам, таким как магний и экстракт базилика.
· Жажда контроля. В это время года мы все сталкиваемся с пищевыми искушениями, и, несмотря на мой здоровый образ жизни, я не застрахована от них. Я использую контроль тяги, чтобы поддерживать эмоциональный баланс и уровень сахара в крови, чтобы не переедать сладкими продуктами.
· Серотонин поддерживает настроение. Разработанная для повышения выработки мозгом серотонина, эта добавка помогает мне успокоиться и уменьшает чувство тревоги. Это даже помогает поддерживать умеренный аппетит, поскольку дисбаланс серотонина может привести к эмоциональному перееданию.
7. Не отказывайте себе в полезных продуктах.
Почему люди всегда используют слово “баловать” для обозначения нездоровой пищи, которая заставляет нас чувствовать себя ужасно, как только мы ее съедаем? Я предпочитаю побаловать себя едой, которая имеет прекрасный вкус, придает мне энергии и не заставляет сожалеть о своем выборе на следующий день. Если вы вооружены вкусными полезными рецептами, вы никогда не будете чувствовать себя обделенными в праздничные дни. Идешь на вечеринку?
Возьмите с собой закуски, например, свежие овощи с хумусом или гуаком, или съешьте их перед выходом из дома. Когда вы будете на мероприятии, выберите самые полезные блюда (например, овощи, приготовленные на пару) и подкрепитесь ими, прежде чем пробовать что-либо еще.
Приготовьте праздничный, но полезный десерт и поделитесь им с друзьями — моя полезная яблочно-коричная хрустящая корочка всегда получает восторженные отзывы. Предложив один или два своих варианта на праздничное мероприятие, вы гарантируете, что вам будет чем насладиться без чувства вины. И вы также подарите своим коллегам по вечеринкам возможность сделать более здоровый выбор.
Почему люди всегда используют слово “баловать” для обозначения нездоровой пищи, которая заставляет нас чувствовать себя ужасно, как только мы ее съедаем? Я предпочитаю побаловать себя едой, которая имеет прекрасный вкус, придает мне энергии и не заставляет сожалеть о своем выборе на следующий день. Если вы вооружены вкусными полезными рецептами, вы никогда не будете чувствовать себя обделенными в праздничные дни. Идешь на вечеринку?
Возьмите с собой закуски, например, свежие овощи с хумусом или гуаком, или съешьте их перед выходом из дома. Когда вы будете на мероприятии, выберите самые полезные блюда (например, овощи, приготовленные на пару) и подкрепитесь ими, прежде чем пробовать что-либо еще.
Приготовьте праздничный, но полезный десерт и поделитесь им с друзьями — моя полезная яблочно-коричная хрустящая корочка всегда получает восторженные отзывы. Предложив один или два своих варианта на праздничное мероприятие, вы гарантируете, что вам будет чем насладиться без чувства вины. И вы также подарите своим коллегам по вечеринкам возможность сделать более здоровый выбор.
Праздники не обязательно должны быть вредными для здоровья
К сожалению, так много людей отождествляют сезон отпусков с приступами полномасштабного переедания, чрезмерного употребления алкоголя и засыпания перед телевизором к середине дня. Или, если уж на, то пошло, многие ли из нас напрасно напрягают себя, стремясь к невозможному совершенству, перерасходуя средства или перегружая свой график?
В этом году вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы придерживаться четкого, устойчивого плана, поддерживать свои здоровые привычки и заботиться о себе на этом пути. Воспользовавшись приведенными выше советами, вы будете удивлены тем, насколько приятными, расслабляющими и веселыми получаются каникулы — именно такими, какими они всегда были задуманы.
В этом году вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы придерживаться четкого, устойчивого плана, поддерживать свои здоровые привычки и заботиться о себе на этом пути. Воспользовавшись приведенными выше советами, вы будете удивлены тем, насколько приятными, расслабляющими и веселыми получаются каникулы — именно такими, какими они всегда были задуманы.
- Тана Амен
Перевод с оригинала: Константин Комиссаров
Для прохождения нейротестирования и оценки функционального состояния мозга, вы можете оставить заявку на главной странице сайта. Мы сотрудничаем клиникой Химчан в Южной Корее и предлагаем полезные товары в нашем интернет-магазине.