Вы чувствуете зимнюю хандру?
Одним из питательных веществ, которое может помочь поднять вам настроение, является витамин D.
Но подождите, разве нет еще чего-то, что называется витамином D3?
Действительно, существует две основные формы витамина D: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Хотя они могут показаться похожими, между этими двумя формами существуют ключевые различия, которые влияют на то, как они функционируют в нашем организме.
Давайте углубимся в изучение этих двух типов витамина D.
Что такое витамин D?
Витамин D - это витамин, необходимый для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Он играет решающую роль в способности организма усваивать кальций, который необходим для укрепления костей и зубов. Витамин D также участвует в поддержании иммунной функции, регуляции настроения и содействии здоровому росту клеток.
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в поддержании здоровья и надлежащего функционирования нашего организма. Его также называют “солнечным витамином”, потому что наша кожа вырабатывает его под воздействием солнечных лучей.
Как только витамин D всасывается в кровь, он попадает в печень, где преобразуется в форму, называемую 25-гидроксивитамин D (кальцидиол). Затем эта форма поступает в почки, где подвергается дальнейшей модификации в свою наиболее активную форму, известную как 1,25-дигидроксивитамин D (кальцитриол). Именно эта конечная форма выполняет все важные функции витамина D в нашем организме.
Одна из главных функций витамина D - способствовать усвоению кальция из нашего кишечника, что помогает поддерживать крепкие кости и зубы. На самом деле, без достаточного потребления кальция потребление большего количества витамина D не приносит существенной пользы для здоровья костей.
Что такое витамин D3?
Витамин D3 (холекальциферол) вырабатывается клетками кожи человека под воздействием солнечного света. Когда ультрафиолетовое излучение группы В поглощается кожей, оно запускает реакцию в молекулах холестерина, которая приводит к выработке витамина D3. Этот процесс обычно происходит в течение 15-20 минут после пребывания на солнце голой кожи, что делает солнечный свет одним из основных источников витамина D3.
После получения под воздействием солнечного света или употребления с пищей или пищевыми добавками витамин D3 проходит несколько метаболических стадий, прежде чем превратиться в активную форму, которая может быть использована организмом.
Хотя и витамин D2, и витамин D3 выполняют сходные функции в организме, исследования показывают, что витамин D3 может быть более эффективным в повышении уровня витамина D в крови и может иметь более длительный срок действия по сравнению с витамином D2. В то время как обе формы витамина D необходимы для укрепления костей, зубов и мышц, у них есть некоторые ключевые различия…
Витамин D2 против витамина D3: 6 ключевых отличий!
- Источники
Одно из основных различий между витамином D2 и витамином D3 заключается в их источниках. Витамин D можно найти во многих растительных источниках, грибах и обогащенных продуктах.
С другой стороны, витамин D3 в основном образуется при воздействии солнечного света. Он образуется, когда солнечные лучи UVB поглощаются клетками кожи.
Помимо воздействия солнечного света, небольшое количество витамина D3 можно найти в некоторых продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба (например, лосось, тунец и скумбрия), печень, яичные желтки и говядина. Однако стоит отметить, что эти пищевые источники обеспечивают лишь малую часть рекомендуемой суточной нормы потребления витамина D3.
- Поглощение
Еще одним существенным различием между этими двумя витаминами является скорость их усвоения нашим организмом. Исследования показали, что витамин D3 обладает более высокой биодоступностью (лучше усваивается организмом), чем витамин D2.
- Преобразование
Когда дело доходит до превращения в активную форму в организме, между этими двумя витаминами существует заметная разница. В то время как витамин D2 должен подвергнуться превращению как в печени, так и в почках, чтобы стать активным, витамину D3 необходимо преобразоваться в печени только один раз.
- Функция
И витамин D2, и витамин D3 необходимы для поддержания здоровья костей, но в нашем организме они выполняют разные функции. Витамин D2 обычно используется для обогащения пищевых продуктов и пищевых добавок, в то время как витамин D3 используется в основном в нашем организме для регулирования уровня кальция и укрепления костей.
- Дозировка
Рекомендуемая суточная доза витамина D варьируется в зависимости от ведущих медицинских источников. Суточная норма, установленная Институтом медицины США, составляет 400-800 МЕ, но другие обычно рекомендуемые дозы варьируются в пределах 1000-2000 МЕ. Из-за его большей эффективности рекомендуется принимать витамин D3, а не D2.
- Дефицит
Дефицит обоих витаминов может привести к аналогичным заболеваниям, таким как слабость костей у детей и ломкость костей у взрослых. Однако исследования показали, что добавки с витамином D3 могут помочь поддерживать здоровый уровень витамина D в крови более эффективно, чем витамин D2.
РАЗНИЦА В D3
Витамин D3 является важным микроэлементом для общего здоровья и хорошего самочувствия. Он вырабатывается нашим организмом в ответ на воздействие солнечного света и в небольших количествах содержится в определенных продуктах. Он проходит несколько метаболических процессов, прежде чем превратиться в активную форму, поддерживающую различные функции организма.
Для поддержания оптимального состояния здоровья крайне важно соблюдать рекомендуемую суточную норму витамина D3 с помощью сбалансированной диеты или пищевых добавок. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим практикующим медицинским работником, прежде чем начинать прием любых пищевых добавок.
Эти заявления не были оценены FDA. Данный контент предназначен исключительно для информационных целей. Он не предназначен для замены медицинской консультации врача, а также не предназначен для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Мы предлагаем пройти нейротестирование для оценки функционального состояния мозга с получением плана нейрокоррекции, а также пройти лечение в клинке Химчан в Южной Корее. Мы всегда на связи с вами.
Узнайте больше, оставив заявку на главной странице сайта в разделе "Услуги".
Перевод с оригинала выполнил Константин Комиссаров.