Какая часть мозга составляет около 30 процентов от общего объема человеческого мозга – по сравнению всего с 11 процентами у шимпанзе, 7 процентами у собак, 3 процентами у кошек (возможно, поэтому им нужно девять жизней) и 1 процентом у мышей (возможно, поэтому их едят кошки)? Если вы догадались о префронтальной коре головного мозга (ПФК), то вы правы.
Ваш мозг отвечает за каждый аспект вашей жизни — за то, как вы думаете, что чувствуете, как действуете и как взаимодействуете с другими. Но знаете ли вы, какая область мозга играет самую большую роль в вашей способности мыслить, решать проблемы, планировать заранее и эффективно общаться?
Это префронтальная кора, иначе известная как исполнительный центр головного мозга. Эта область составляет около 30% всего объема человеческого мозга. Сравните это всего с 11% для шимпанзе, 7% для собак, 3% для кошек и 1% для мышей.
Научиться любить исполнительный центр своего мозга и заботиться о нем может означать разницу между жизнью, как борьбой и жизнью так, как вы хотите.
Это префронтальная кора, иначе известная как исполнительный центр головного мозга. Эта область составляет около 30% всего объема человеческого мозга. Сравните это всего с 11% для шимпанзе, 7% для собак, 3% для кошек и 1% для мышей.
Научиться любить исполнительный центр своего мозга и заботиться о нем может означать разницу между жизнью, как борьбой и жизнью так, как вы хотите.
Основы префронтальной коры головного мозга
Префронтальная кора (ПФК) является наиболее развитой частью мозга. Она занимает переднюю треть мозга, позади лба.
Префронтальная кора разделена на три секции:
• Дорсальная боковая секция, расположенная на внешней поверхности ПКФ.
• Нижний глазничный отдел, расположенный на передней нижней поверхности головного мозга.
• Передняя поясная извилина, проходящая через середину лобных долей.
Префронтальная кора задействован в исполнительных функциях, таких как:
• Сосредоточенность.
• Сопереживание.
• Суждение.
• Организация.
• Контроль импульсов.
• Обучение на ошибках.
Эта часть мозга в значительной степени влияет на нашу способность как биологического вида мыслить, планировать наперед, разумно использовать время и общаться с другими. ПФК отвечает за то, чтобы помочь вам быть целеустремленными, социально ответственными и продуктивными во всех сферах вашей жизни.
Исследования с использованием изображений головного мозга показывают, что ПФК продолжает развиваться на протяжении всего детства, в позднем подростковом возрасте и даже в возрасте около 20 лет. Таким образом, повседневные привычки человека сильно влияют на развитие мозга.
Исследование головного мозга с использованием ОФЭКТ-сканирования в клиниках Amen ясно показывает, что здоровые привычки способствуют хорошему функционированию мозга, в то время как нездоровые привычки увеличивают риск мозговой дисфункции.
Префронтальная кора разделена на три секции:
• Дорсальная боковая секция, расположенная на внешней поверхности ПКФ.
• Нижний глазничный отдел, расположенный на передней нижней поверхности головного мозга.
• Передняя поясная извилина, проходящая через середину лобных долей.
Префронтальная кора задействован в исполнительных функциях, таких как:
• Сосредоточенность.
• Сопереживание.
• Суждение.
• Организация.
• Контроль импульсов.
• Обучение на ошибках.
Эта часть мозга в значительной степени влияет на нашу способность как биологического вида мыслить, планировать наперед, разумно использовать время и общаться с другими. ПФК отвечает за то, чтобы помочь вам быть целеустремленными, социально ответственными и продуктивными во всех сферах вашей жизни.
Исследования с использованием изображений головного мозга показывают, что ПФК продолжает развиваться на протяжении всего детства, в позднем подростковом возрасте и даже в возрасте около 20 лет. Таким образом, повседневные привычки человека сильно влияют на развитие мозга.
Исследование головного мозга с использованием ОФЭКТ-сканирования в клиниках Amen ясно показывает, что здоровые привычки способствуют хорошему функционированию мозга, в то время как нездоровые привычки увеличивают риск мозговой дисфункции.
Префронтальная кора головного мозга и самоконтроль
Почему некоторые люди могут сказать "нет" коктейлям, наркотикам, картофельным чипсам, азартным играм и другим видам поведения, которые им вредны, в то время как другие импульсивно участвуют в рискованных действиях? Это связано с самоконтролем.
В значительной степени самоконтроль связан с ПФК. Когда система вознаграждения мозга побуждает вас искать то, что приносит вам удовольствие, именно ПФК нажимает на тормоза, чтобы удержать вас от рискованного поведения.
В здоровой системе самоконтроля эффективная ПФК обеспечивает контроль над импульсами и здравое суждение. В то же время система вознаграждения обеспечивает достаточную дозу мотивации, чтобы вы могли планировать свои цели и следовать им до конца.
Но что происходит, когда ПФК работает плохо?
В значительной степени самоконтроль связан с ПФК. Когда система вознаграждения мозга побуждает вас искать то, что приносит вам удовольствие, именно ПФК нажимает на тормоза, чтобы удержать вас от рискованного поведения.
В здоровой системе самоконтроля эффективная ПФК обеспечивает контроль над импульсами и здравое суждение. В то же время система вознаграждения обеспечивает достаточную дозу мотивации, чтобы вы могли планировать свои цели и следовать им до конца.
Но что происходит, когда ПФК работает плохо?
Проблемы в ПФК
Думайте о ПФК как о своем начальнике на работе. Когда ПФК проявляет низкую активность, это похоже на то, как если бы начальник был в отпуске, поэтому за ним практически нет надзора и ничего не делается.
На другом конце спектра, когда ПФК работает слишком усердно, создается впечатление, что начальник управляет всеми на микроуровне, и люди остаются в тревоге.
Снижение активности в ПФК было связано с отсутствием предусмотрительности, неверными суждениями, проблемами с контролем импульсов и плохим внутренним контролем. Если ПФК недостаточно активна, это может создать дисбаланс в системе вознаграждения и привести к потере контроля над своим поведением.
В этом случае вы, скорее всего, вы станете жертвой своей тяги.
На другом конце спектра, когда ПФК работает слишком усердно, создается впечатление, что начальник управляет всеми на микроуровне, и люди остаются в тревоге.
Снижение активности в ПФК было связано с отсутствием предусмотрительности, неверными суждениями, проблемами с контролем импульсов и плохим внутренним контролем. Если ПФК недостаточно активна, это может создать дисбаланс в системе вознаграждения и привести к потере контроля над своим поведением.
В этом случае вы, скорее всего, вы станете жертвой своей тяги.
Травмы головы и ПФК
Из-за своего расположения ПФК особенно подвержены сотрясениям. К сожалению, большая часть ПФК расположена на вершине нескольких острых костных выступов внутри черепа и находится сразу за областью, где происходит много ударов по голове.
Ваш мозг не создан для того, чтобы терпеть удары головой в футбол, подкаты в футбол или бокс. Даже легкие черепно-мозговые травмы (ЧМТ) могут иметь далеко идущие последствия для здоровья. Синдром после сотрясения мозга может привести к затуманиванию мозга, агрессии, злоупотреблению психоактивными веществами и многому другому.
Растущее количество исследований показывает, что травмы головы являются основной причиной психических расстройств, включая тревогу, депрессию и даже проблемы с памятью и болезнь Альцгеймера.
Ваш мозг не создан для того, чтобы терпеть удары головой в футбол, подкаты в футбол или бокс. Даже легкие черепно-мозговые травмы (ЧМТ) могут иметь далеко идущие последствия для здоровья. Синдром после сотрясения мозга может привести к затуманиванию мозга, агрессии, злоупотреблению психоактивными веществами и многому другому.
Растущее количество исследований показывает, что травмы головы являются основной причиной психических расстройств, включая тревогу, депрессию и даже проблемы с памятью и болезнь Альцгеймера.
СДВГ и ПФК
Синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВ/Г), также называемый синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), обычно возникает в результате неврологической дисфункции в ПФК. Когда люди с СДВГ пытаются сосредоточиться, активность ПФК имеет тенденцию к снижению.
Обычно ПФК посылает тормозящие сигналы в определенные области мозга, подавляя стимуляцию из окружающей среды, чтобы вы могли сосредоточиться.
Когда ПФК недостаточно активен, он неадекватно ослабляет сенсорные отделы мозга. В результате слишком много стимулов бомбардируют мозг одновременно. Для тех, кто борется с СДВГ, отвлекаемость очевидна в самых разных условиях.
Распространенные симптомы СДВГ включают:
Без надлежащей функции ПФК трудно действовать последовательно и вдумчиво, и импульсы могут взять верх. Проблемы с контролем импульсов могут привести к такому поведению, как ложь, воровство, интрижки или чрезмерные траты.
Повышенные показатели смертности были связаны с импульсивным поведением, таким как употребление табака, неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя, насилие, рискованное сексуальное поведение, агрессивное вождение, самоубийства и употребление наркотиков. Согласно исследованиям, эти факторы могут оказать огромное влияние на продолжительность жизни человека.
Обычно ПФК посылает тормозящие сигналы в определенные области мозга, подавляя стимуляцию из окружающей среды, чтобы вы могли сосредоточиться.
Когда ПФК недостаточно активен, он неадекватно ослабляет сенсорные отделы мозга. В результате слишком много стимулов бомбардируют мозг одновременно. Для тех, кто борется с СДВГ, отвлекаемость очевидна в самых разных условиях.
Распространенные симптомы СДВГ включают:
- Слабый внутренний надзор.
- Короткий промежуток внимания.
- Дезорганизация.
- Гиперактивность (хотя только половина людей с СДВГ гиперактивны).
- Трудности с извлечением уроков из прошлых ошибок.
- Недостаток предусмотрительности.
- Прокрастинация.
Без надлежащей функции ПФК трудно действовать последовательно и вдумчиво, и импульсы могут взять верх. Проблемы с контролем импульсов могут привести к такому поведению, как ложь, воровство, интрижки или чрезмерные траты.
Повышенные показатели смертности были связаны с импульсивным поведением, таким как употребление табака, неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя, насилие, рискованное сексуальное поведение, агрессивное вождение, самоубийства и употребление наркотиков. Согласно исследованиям, эти факторы могут оказать огромное влияние на продолжительность жизни человека.
4 способа укрепить префронтальную кору мозга
- Заставь свое сердце биться чаще
Физические упражнения - это буквально источник молодости. Они усиливают приток крови к мозгу и увеличивают количество химических веществ, которые важны для обучения, памяти и стимулируют рост новых клеток мозга.
Физические упражнения усиливают приток крови к ПФК, что может помочь вам быть более продуктивным. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.
- Выспитесь как следует
Пока вы спите, ваш мозг все еще усердно работает над выполнением важных задач. Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, когда вы спите, ваш мозг промывает сам себя, очищая от токсинов и продуктов распада, накопившихся в течение дня.
Когда ваш мозг не удаляет “нейронный мусор”, он накапливается и способствует замедлению работы мозга. Нарушения сна могут привести к проблемам с мозгом и психическим здоровьем, таким как замедление реакции, затуманивание сознания и плохое принятие решений.
Чтобы ваш исполнительный центр работал в оптимальном режиме, рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
- Сбалансируйте уровень сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови связан с уменьшением общего притока крови к мозгу, плохим контролем импульсов, раздражительностью и неправильными решениями. По сути, это истощает ваш исполнительный центр.
Для оптимальной работы исполнительного центра поддерживайте уровень сахара в крови сбалансированным в течение дня с помощью полезных перекусов. Кроме того, пищевые добавки, зеленый чай и родиола могут увеличить приток крови к ПФК, что поможет вам принимать более правильные решения.
- Задайте себе этот вопрос
Всякий раз, когда вы собираетесь принять решение, спросите себя: “Что тогда?” Когда речь заходит о вашем здоровье, это два самых важных слова.
Подумайте о последствиях своего поведения, прежде чем действовать. Тренировка самоконтроля - один из лучших способов укрепить свой мозг. Чтобы развить свою ПФК, вы можете попрактиковаться говорить "нет" тому, что вам не подходит, и со временем вам станет легче поступать правильно.
Поддержите свою префронтальную кору
Забота о своем мозге - это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья, своей жизни и жизни окружающих вас людей. Когда ваш исполнительный центр работает оптимально, это помогает вам быть умнее, здоровее, счастливее — и даже богаче. Разве это не то, чего вы хотите?
Перевод с оригинала выполнил Константин Комиссаров.
Мы предлагаем пройти нейротестирование для оценки функционального состояния мозга с получением плана нейрокоррекции, а также пройти лечение в клинке Химчан в Южной Корее. Мы всегда на связи с вами.
Узнайте больше, оставив заявку на главной странице сайта в разделе "Услуги".