Симптомы, которые варьируются от опасений, страха, беспокойства и страха до боли в груди, учащенного сердцебиения, головокружения и хронического мышечного напряжения, при отсутствии лечения тревожные расстройства могут существенно повлиять на способность достигать целей, быть социально активными и в полной мере наслаждаться жизнью.
К счастью, есть несколько очень эффективных вариантов терапевтического лечения, которые могут существенно повлиять на уменьшение или устранение симптомов.
Однако, важно понимать, что без устранения первопричины вызывающей тревогу, неблагополучия, эти техники будут лишь временно уменьшать последствия тревог. Кто-то меняет город проживания, чтобы избавиться от травмирующих триггеров, а кто-то и вовсе меняет страну, чтобы почувствовать себя в безопасности.
ЛЕЧЕНИЕ ТРЕВОГИ С ПОМОЩЬЮ ДПДГ (EMDR)
Этот метод лечения, известный также как десенсибилизация и переработка движений глаз, обычно используется при посттравматическом стрессовом расстройстве.Однако ДПДГ также может быть очень эффективен при других расстройствах, включая тревожные состояния. Систематический обзор, опубликованный в Frontiers in Psychology, показал, что многочисленные исследования показали, что ДПДГ полезен для людей, страдающих генерализованными или социальными тревожными расстройствами, паническим расстройством и агорафобией, а также другими фобическими состояниями.
В отличие от большинства видов психотерапии, ДПДГ не требует так много разговоров о пугающих, болезненных или вызывающих беспокойство воспоминаниях, хотя эти проблемы, безусловно, решаются. После установления взаимопонимания и обсуждения существующих проблем с психотерапевтом, обычно в течение нескольких сеансов, начнется этап ДПДГ лечения. Этот метод включает в себя размышления о конкретном опыте, когда вы либо держите пульсирующее устройство в каждой руке, либо наблюдаете, как терапевт двигает двумя пальцами взад и вперед, пока вы визуально отслеживаете движения.
Этот метод, известный как двусторонняя (с обеих сторон) стимуляция полушарий, уменьшает эмоциональный заряд воспоминания, которое “застряло” в мозге. Люди часто находят значительное облегчение от своих симптомов тревоги, иногда всего после нескольких сеансов.
Проводить такую терапию должен специально подготовленный психотерапевт.
ЛЕЧЕНИЕ ТРЕВОГИ С ПОМОЩЬЮ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее хорошо изученных методов лечения, и было установлено, что она эффективна при широком спектре психических расстройств, включая тревожные расстройства.
Исследования показали, что это может быть очень полезно для уменьшения симптомов беспокойства, которые сопровождают это состояние. Основная предпосылка КПТ заключается в том, что наши мысли и убеждения напрямую влияют на наши эмоции, что, в свою очередь, приводит к выбору поведения. Другими словами, то, что мы думаем о ситуации, напрямую влияет на то, как мы к ней относимся, а затем на то, что мы делаем в ответ на эти чувства.
Но вот в чем загвоздка. То, что мы думаем определенным образом о событии, не означает, что это правда. Вам не обязательно верить каждой своей мысли. Иногда наши мысли лгут нам и делают нас несчастными. Тем не менее, большинство людей выбирают первое, что приходит им в голову в ответ на что-то, и они на самом деле не рассматривают альтернативные объяснения.
И несколько человек будут рассматривать одно и то же объективное событие по-разному, основываясь на своих собственных автоматических мыслях. У тех, кто борется с тревожными расстройствами, эти мысли обычно вызывают тревожные и пугающие эмоции, такие как нервозность, испуг или беспокойство.
КАК КПТ УСПОКАИВАЕТ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ
Во время лечения КПТ терапевт поможет вам определить мысли, вызывающие симптомы тревоги, и поочередно изучать их, чтобы найти альтернативные способы мышления о конкретных ситуациях. Этот процесс не предназначен для того, чтобы превратить негативный опыт в позитивный, а скорее для того, чтобы научиться иметь более точные и реалистичные мысли в ответ на что-то.
Заимствуя из КПТ и работ Байрона Кэти, вы можете избавиться от муравьев (автоматических негативных мыслей), которые расстраивают вас и усугубляют симптомы психического здоровья. Вот пример того, как это работает:
Ситуация, провоцирующая беспокойство: на работе вам поручили провести групповую презентацию.
Муравей: Я буду выглядеть полным идиотом и неудачником, если я каким-либо образом облажаюсь. (тем самым вызывая тревожную реакцию в вашем сознании)
Помня об этом, задайте себе следующие 5 вопросов:
- Это правда?
- Правда ли, что если вы допустите какие-либо ошибки в презентации, все подумают, что вы полный идиот и неудачник?
- Это абсолютно верно — со 100% уверенностью?
- Что вы чувствуете, когда у вас возникает мысль, что совершение каких-либо ошибок будет полностью деморализующим и катастрофическим для вас?
- Как бы вы себя чувствовали, если бы у вас не было этой мысли?
Что касается последнего вопроса, поверните муравья к его противоположности: если я совершу какие-либо ошибки, мои коллеги не будут внезапно видеть во мне какую-то глупую неудачу. Все время от времени совершают ошибки.
Является ли эта новая мысль более точной, чем МУРАВЕЙ, который заставил вас так беспокоиться о необходимости проведения презентации?
Проработка этих 5 вопросов с муравьями, которые повышают тревогу, требует некоторой практики, поэтому пробуйте это всякий раз, когда у вас возникает мысль, которая вызывает у вас беспокойство, беспокойство или страх. С практикой вы обнаружите, что сомнение в своих мыслях учит вас мыслить более точно, что затем уменьшает страдания, вызванные непрекращающимися автоматическими негативными мыслями.
СТРАТЕГИИ ОБРАЗА ЖИЗНИ, ПОМОГАЮЩИЕ УМЕНЬШИТЬ БЕСПОКОЙСТВО
В дополнение к описанным выше методам лечения, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут свести к минимуму тревожные моменты в повседневной жизни. Они ничего вам не будут стоить, но могут существенно повлиять на ваше самочувствие.
Регулярно занимайтесь спортом.
Это не только отличный способ отвлечься от забот и поднять настроение, но и помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который, как правило, выше у тех, кто борется с тревогой.
Следите за тем, что вы едите
Некоторые продукты для комфорта — например, сахар и продукты с высоким гликемическим индексом - помогают вам чувствовать себя хорошо в данный момент, но в долгосрочной перспективе они усиливают беспокойство.
Это потому, что они быстро повышают уровень сахара в крови, но позже приводят к его падению, а когда это происходит, это может привести к чувству нервозности, раздражительности и усталости. Кроме того, исследования показали, что искусственные подсластители, такие как аспартам, могут повышать уровень кортизола и вызывать симптомы тревоги.
Практикуйте дыхание животом
Эта простая стратегия, также называемая диафрагмальным дыханием, является очень эффективным способом смягчения тревожных чувств.
Чтобы понять разницу между дыханием диафрагмой, а не грудью (что делает большинство людей, когда они нервничают), положите руку на живот и на вдохе обратите внимание, что ваша рука выдвигается, а на выдохе она перемещается к позвоночнику. Как только вы освоитесь с этим, практикуйте этот шаблон:
Вдохните в течение 3-4 секунд, сделайте паузу
Выдыхайте в течение 6-8 секунд, сделайте паузу
Повторите 10 раз
Этот тип дыхания - естественный способ успокоить вашу нервную систему в любом месте и в любое время.
Нет никаких сомнений в том, что беспокойство может быть подавляющим и неконтролируемым, и без эффективного лечения это может привести ко многим жизненным проблемам.
Однако принятие необходимых мер для обращения к лицензированному специалисту по психическому здоровью, который поможет вам справиться с вашими симптомами, часто открывает дверь к ощущению себя более здоровым и уравновешенным, чтобы повседневная жизнь могла стать более приятной и полноценной.
Тревога, панические расстройства и другие проблемы с психическим здоровьем не могут ждать. Оформите на главной странице запись на нейротестирование и составления плана коррекции по средствам поведенческой терапии с использованием психотехник.
В случае необходимости вы можете пройти лечение в Южной Корее в многопрофильной клинике Химчан. Оставьте заявку на главной странице.
Обратите внимание на продукцию нашего магазина.
По материалам www.amenclinics.com/blog