Мозг и Тело

В этом разделе вы узнаете о способах восстановления и укрепления здоровья Мозга и Тела. Узнаете о последних научных достижениях в сфере нейробиологии (Мозга) и секретах нашего тела. Будет рассказано о методах лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, психологической реабилитации внутренних органов, зрения, улучшения психоэмоционального фона и других систем организма. Материалы представлены в текстовом и видео формате. Используются научные исследования, публикации учёных, консультации специалистов, йога-мастеров, личный опыт.

Здравствуйте, друзья! В прошлой статье мы познакомились с лимбической системой мозга - одной из самых важных частей, благодаря которой человек живёт своей повседневной жизнью. Нарушения в этой системе создают массу сложностей, как для самого человека, так и для его окружения. И сегодня мы поговорим о том, какими способами достигается коррекция нарушений лимбической системы мозга. Лимбическая система является сравнительно небольшой частью мозга с точки зрения объёма, но она играет ключевую роль в функционировании всего организма. Основная деятельность лимбической системы заключается в адекватной реакции на многочисленные физические и эмоциональные раздражители, которым человек подвергается каждый миг своего существования. Проще говоря, формирование личности человека как таковой на 90% зависит именно от работы лимбической системы, а любые нарушения в этом процессе оказывают деструктивное воздействие на его эмоциональное и ментальное здоровье.

Что такое лимбическая система и как она влияет на эмоциональное и психологическое здоровье человека?

Лимбическая система — это соединение нескольких самостоятельных структур мозга, которые в комплексе контролируют эмоции, память, обучение, мотивацию, аппетит, сексуальное влечение и многие другие функции. Согласно принятой в западном медицинском сообществе классификации, к глубокой лимбической системе относятся следующие структуры:

  • гипоталамус;
  • гиппокамп;
  • миндалевидное тело;
  • парагиппокампальная извилина;
  • зубчатая извилина;
  • поясная извилина;
  • свод мозга (в частности, такая его часть, как спайка свода);
  • сосцевидные тела;
  • передняя поясная кора;
  • ядра таламуса (септальные ядра).

Также часто в состав либмической системы относят и неокортекс.

Лимбическая система управляет эмоциональным поведением человека на всех этапах его жизни. И хотя будет чрезмерным утверждать, что чьи-то эмоции определяются одними лишь лимбическими функциями, но и умалять роль этой системы также не следует. Ведь она действительно огромна. К примеру, без работы лимбической системы нельзя делать такие вещи, как помнить прошлые события, которые были приятными или травматичными; адекватно реагировать на эмоциональные и физические угрозы; делать осознанный выбор, выстраивая причинно-следственные связи и учитывая прошлый опыт; формировать личные симпатии и антипатии, а также многое другое.

Лимбическая система — это очень «трудолюбивая» область мозга. Если говорить о конкретных её функциях, то прежде всего к ним относятся:

  • управление эмоциями (гнев, страх, обида, радость, удовлетворение и т. д.);
  • регулирование аппетита (чувство голода и жажды);
  • ответ на боль и удовольствие;
  • контроль над работой вегетативной нервной системы (пульс, артериальное давление, частота дыхание и пр.);
  • возникновение полового влечения и чувства сексуального удовлетворения;
  • контроль над агрессией;
  • ответ на сенсорную информацию (особенно обоняние);
  • формирование краткосрочных и долгосрочных воспоминаний;
  • освоение новых навыков;
  • способность ориентироваться в пространстве;
  • способность привязывать воспоминание к определённым стимулам.

Правильная и гармоничная работа глубокой лимбической системы делает человека энергичным и продуктивным. В то же время её геперактивность или несбалансированная работа, наоборот, вызывает эмоциональную нестабильность, беспокойство, социальную тревогу, фобии, возникновение пагубных пристрастий и депрессий. Приятная новость в том, что коррекцию либмической системы возможно повести самостоятельно, если нет возможности обратиться к нейропсихологу.

Какие симптомы могут свидетельствовать о нарушениях функций в лимбической системе?

Поскольку работа глубокой лимбической системы в конечном счёте регулирует все важные аспекты наших сознательных и бессознательных действий, любые повреждения этих мозговых структур (физические травмы, естественная деградация) или разбалансировка их работы (из-за гормональных сбоев или воздействия химических веществ) могут вызвать серьёзные проблемы. В частности, первыми «звоночками» грядущих больших неприятностей являются такие симптомы, как:

  • ограничение социальных связей;
  • чувство собственного бессилия и безнадёжности;
  • беспричинные вспышки гнева;
  • беспричинный страх или беспокойство;
  • низкий уровень энергии и отсутствие мотивации;
  • гиперсексуальность, развязное поведение;
  • дисрегуляция аппетита (переедание или отсутствие аппетита);
  • проблемы с памятью;
  • снижение познавательной функции;
  • дезориентация и резкие смены настроения;
  • перманентное ощущение неудовлетворённости или скуки;
  • мысли о суициде (при отсутствии объективных предпосылок к этому);
  • изменения режима сна (бессонница или постоянная сонливость).

И к огромному сожалению, в отечественной медицине подобные симптомы часто вообще не воспринимаются, как сигнал болезни и рассматриваются скорее, как негативные черты характера отдельной личности. Поэтому люди, которые нуждаются в реальном медикаментозном и психотерапевтическом лечении, не получают его. Хуже того, пациентам часто приходится терпеть унижения, когда врачи отмахиваются от них, как от совершенно здоровых, но ленивых и невоспитанных людей, хотя это на самом деле далеко не так. Такое непонимание со стороны людей я испытал на собственном опыте. А вот с врачами повезло. Мне они сказали что в моём городе нет нейропсихологов способных помочь в моей нейрореабилитации и посоветовали изучать западную литературу. И благодаря изучению трудов современных новаторов в области нейробиологии мозга я начал экспериментировать с различными методами коррекции нарушений лимбической системы. Труды доктора медицины и новатора в исследовании мозга Амена Дэниела стали моим настольным пособием.  

Впрочем, в защиту наших врачей можно сказать, что сегодня в медицинских вузах они не учат почти ничего об этих болезнях, а потому и соответствующей практики у них также нет. Более того, ещё каких-то 15–20 лет назад подобная ситуация наблюдалась даже в таких развитых странах, как США и Великобритания и только с недавних пор традиционная медицина начала уделять особое внимание нарушениям лимбической системы и её коррекции. И благодаря этому многие люди, которым ошибочно диагностировали различные психические расстройства, получили шанс на адекватную терапию и здоровую полноценную жизнь.

Как выполняется коррекция нарушений функций глубокой лимбической системы?

Сразу нужно сказать, что единой официально утверждённой программы терапии подобных нарушений сегодня не существует. Здесь сказывается новизна этого направления как такого, из-за чего крупные медицинские институты ещё не успели провести полномасштабные исследования. Но отдельные методики восстановления здоровья при нарушениях лимбической системы и сегодня они активно используются во многих развитых западных странах. В частности, особое внимание данному вопросу уделили такие учреждения, как Канадская ассоциация травм мозга, Канадская ассоциация консультирования и психотерапии, Американская академия экологической медицины, сеть Клиник Амена (Amen Clinics Inc.) и Институт функциональной медицины. Согласно их рейтингу, наиболее действенными методами в лечении расстройств глубокой лимбической системы являются:

  • когнитивная поведенческая терапия;
  • нейролингвистическое программирование;
  • нейросоматическая терапия;
  • гештальт-терапия;
  • когнитивная удерживающая терапия;
  • упражнения для стимуляции головного мозга;
  • физиотерапия (в частности, массаж, лечебная физкультура, дыхательные упражнения).
  • структурная медитация;
  • изменение рациона питания;
  • дыхательные практики и др.

В настоящий момент некоторые медицинские учреждения США и Канады даже проводят с пациентами онлайн-семинары и распространяют лечебные программы в виде DVD дисков, содержащих пошаговые инструкции для тех, кто ещё не слишком болен и способен помочь себе самостоятельно. 

В России находкой для меня стал русскоязычный сайт института совершенствования сознания Ленни Россоловски, который занимается созданием специальных нейроакустических программ. С помощью их прослушивания удаётся воздействовать на состояния мозга. На сайте есть и бесплатные программы и даже недавно запущенное радио. Эффект от прослушивания очень хороший и можно слушать при бессоннице. Не все программы из предложенного на сайте списка приятны моему слуху, поэтому здесь дело на любителя. В терапевтических целях я прослушал их все. 

Классическая музыка помогает скорректировать лимбическую систему мозга

Классическая музыка и мантры помогают восстановить функции лимбической системы мозга

Самостоятельная коррекция нарушений глубокой лимбической системы — 10 шагов к здоровью

Шаг 1 — осознание проблемы

Важно осознать одну важную истину — мысли реальны. И в этом нет никакой мистики. Простой пример материализации мысли:

  1. зарождается мысль;
  2. электрические импульсы посылаются в мозг;
  3. лимбическая система интерпретирует мысль в знание и эмоции;
  4. человек осознаёт, что именно он думает и чувственно воспринимает это;
  5. организм реагирует на раздражитель, выделяя гормоны, ферменты и пр.

Так что мысли действительно материальны, и они оказывают самое прямое воздействие на ощущения и поведение человека. Осознание этого факта — первый шаг на пути к выздоровлению глубокой лимбической системы. Зная механизм, пациент может предугадать воздействие мыслей на своё самочувствие и попытаться освободить себя от их негативного влияния.

Шаг 2 — изучение влияния негативных мыслей на организм

Каждый раз, когда голову заполняют дурные мысли (зависть, злоба, грусть и пр.), мозг реагирует на это, высвобождая химические соединения, которые вызывают уже физическое недомогание. В частности, речь идёт о так называемом гормоне стресса кортизоле, который ещё больше раздражает глубокую лимбическую систему, запуская процесс снова и снова.

Каждый может проверить это на себе, детально описав своё самочувствие, например, в сильном гневе. В этот момент тело активно выделяет адреналин и кортизол, что вызывает напряжение мышц, учащение сердцебиение, потливость, головокружение и ряд других проявлений. Нечто похожее, но в миниатюре возникает, когда организм реагирует на любую негативную мысль. Если воздействие короткое — ничего страшного нет, но если организм постоянно «отравлен» негативом, он истощается и человек заболевает. Избыток кортизола в организме приводит к его быстрому старению и разрушению.

Фактическое подтверждение этому нашёл д-р Марк Джордж из Национального института психического здоровья. В его опытах по исследованию функций мозга участвовали десять здоровых женщин, каждую из которых помещали в следующие ситуации:

  • вызов позитивных мыслей (демонстрация радостных образов);
  • вызов негативных мыслей (воздействие образов, вызывающих грусть и тревогу);
  • вызов отвлечённого состояния (демонстрация нейтральных образов).

Результат был таков: в первом случае в крови повышался уровень гормона окситоцина, вызывающего чувство расслабления и удовлетворения. Во втором случае, наоборот, самочувствие ухудшалось из-за продуцирования гормона стресса кортизола. В третьем случае лимбическая система работала в естественном режиме. Вот наглядный пример того, как много всего может сделать с человеком одна лишь дурная мысль.

агрессия при нарушении лимбической системы мозга

Агрессивность и пессимизм могут служит одним из признаков нарушения функции лимбической системы мозга

Шаг 3 — изучение воздействия на организм положительного мышления

Тут снова нужно вернуться к физиологии. Всякий раз, когда человека посещают радостные мысли, организм усиливает выработку окситоцина, что вызывает приятное расслабление и благожелательное расположение к другим. Поэтому каждая добрая мысль снижает активность глубокой лимбической системы, вызывая реальное улучшение физического состояния. А ведь польза позитивного мышления была описана ещё в древних священных писаниях. 

Шаг 4 — отслеживание реакции тела на каждую мысль

Ещё одно подтверждение реальности того, что мысли могут воздействовать на физическое состояние — испытания на полиграфе (детектор лжи). Во время этого процесса аппаратура фиксирует изменение артериального давления, температуры рук, часты пульса и дыхания, напряжённости мышц, потливость ладоней и другие признаки. Оператор задаёт вопрос и в организме запускается целая волна реакций. Попытавшись солгать, человек внешне может остаться невозмутимым, но тело уже работает в режиме стресса. Руки холодеют, сердце бьётся чаще, давление поднимается, дыхание учащается, мускулы напрягаются, ладони начинают потеть сильнее. И происходят эти реакции совершенно неосознанно в какие-то доли секунды.

В свою очередь, если человек не боится дать правдивый ответ, наоборот, наблюдается «реакция расслабления»: частота пульса и давление остаются неизменными или замедляются, дыхание также остаётся медленным и глубоким, мышцы расслаблены, ладони не потеют. 

Практически то же самое происходит и в повседневной жизни. Практически любая мысль воздействует на сознание человека. Мысли, связанные с обидой, гневом, чувством вины и т. д. сопровождаются стрессом и наоборот, чистые и приятные мысли успокаивают и расслабляют. Мозг это самый масштабный биокомпьютер, управляя которым можно производить тонкую настройку всего организма.

Шаг 5 — отслеживание влияния спонтанных мыслей

Часто бывает так, что разные мысли приходят просто так. Это случается если человек не сосредоточен на чём-то конкретном и думает «автоматически». И нужно отметить, что такие мысли далеко не всегда бывают правильными и безобидными. Классический пример был у профессора Амена Дэниела. Объектом его наблюдения стал студент колледжа, которого одолевали постоянные мысли о том, что он глупее своих сверстников. Результаты же его IQ теста показали, что коэффициент интеллекта молодого человека оказался очень высоким, почти что гениальным.


Поэтому нужно чётко уяснить для себя следующее: не каждая мысль, которая спонтанно приходит в голову, является правдивой или полезной.


С негативными спонтанными мыслями можно и нужно спорить. А ещё лучше сразу оценивать зарождающиеся мысли через своеобразный фильтр «продуктивно/контрпродуктивно» и просто отгонять как назойливых мух те, что относятся ко второй категории. Ведь отогнать негативную мысль гораздо проще, чем искоренить уже пустивший корни негатив. 

способ коррекции лимбической системы мозга

Контроль и отслеживание спонтанных мыслей является важной частью коррекции нарушений лимбической системы

Шаг 6 — заморозка внутреннего диалога

Можно представить себе, что плохие мысли — это осы. Если укусит одна — ничего особо страшного не произойдёт. Урон будет маленьким и всё быстро пройдёт. А если таких мыслей-ос целый рой? В этом случае они уже не просто начинают раздражать, а могут нанести существенный вред. Они портят отношения с окружающими, снижают самооценку, подавляют личностный потенциал, заставляя накапливать всё больше и больше негатива. Поэтому «залётные» злые мысли нужно либо отгонять, либо беспощадно искоренять, сознательно запрещая себе думать об этих вещах.

Есть несколько методов борьбы с такими мыслями. Один из них — записывать мысли на бумаге и давать им объективный ответ. К примеру, поймав себя на мысли «мой муж никогда меня не слушает» нужно записать её и поставить рядом с ней обоснованный ответ: «Возможно он не слушает меня потому, что в данный момент его отвлекают какие-то проблемы». Сторонники данного метода считают, что, записывая негативные мысли и ниспровергая их с помощью сильных аргументов, можно лишить их силы и улучшить своё состояние.

Впрочем, существует и другая точка зрения. Многие наверняка замечали, что чем больше стараешься не думать о чём-либо, то тем больше на самом деле об этом думаешь. Каноничный пример — повесть о Ходже Насреддине, в которой он призывал «не думать об обезьяне и ни в коем случае не представлять её себе в своём воображении с красным задом, хвостом и отвратительной мордой», тем самым вызывая совершенно обратную реакцию. 

Поэтому в современной терапии часто рекомендуется так называемая остановка внутреннего диалога, которая при успешной реализации позволяет дисциплинировать разум и пресечь появление вообще ВСЕХ посторонних мыслей. Самые действенные способы остановки внутреннего диалога — это медитативные дыхательные практики йоги, структурная медитация и цигун.

Шаг 7 — установление полного контроля над своим эмоциональным состоянием

Этот шаг можно практиковать в любое время. Основная цель — подавить негативные мысли; второстепенная — культивировать эмоции, приносящие радость. Действовать нужно по следующей схеме:

  • Расслабление. Никакого напряжения — просто дышать, сосредоточившись на физическом расслаблении.
  • Очищение разума от всех мыслей. Цель — остановить внутренний диалог и удержать это состояние.
  • Концентрация. Никакого случайных мыслей — только осознанное размышление.
  • Фокус. Здесь нужно выбрать любую ключевую тему и заставить мысли вращаться только вокруг неё.

Таким образом можно добиться того, что мышление будет происходить на автомате, не истощая волевой ресурс, но уже в правильном русле и в установленных человеком рамках. Самое важное здесь — не пытаться управлять всеми своими мыслями и эмоциями в ручном режиме, а просто заставить их течь в нужном русле.

Шаг 8 — избавление от прошлого

Болезненные воспоминания обладают отвратительной способностью «прилипать» к сознанию и тащить его в прошлое. Результат этого — эмоциональное истощение, остановка духовного роста, тревожные сны, печаль, гнев и чувство бессилия. Многие получают болезненное удовольствие, «смакуя» эти воспоминания и разыгрывая их в своём воображении на любой лад. Но на деле это не более чем вредный балласт, который блокирует новые возможности. Избавляться от него нужно самым решительным образом.

Шаг 9 — постоянное физическое и эмоциональное совершенствование

Спорт, медитация и здоровое питание — залог успеха в борьбе с негативом и один из важных приёмов в коррекции нарушений лимбической системы. Здоровое питание и спорт — это налаживание гормонального фона и общего метаболизма, что само по себе прекрасно налаживает работу не только глубокой лимбической системы, но и других органов и структур организма. К тому же, красивое спортивное тело — это громадный плюс к самооценке и серьёзный удар по негативным мыслям. А если таковые всё же проскальзывают, медитация поможет очистить от них свой разум.

Шаг 10 — эффективное управление своим временем

Самый беспроигрышный вариант — дробить масштабные задумки и планы на группы легко выполнимых этапов. Составив себе расписание на неделю и безупречно выполнив все его пункты, можно заметно поднять свою самооценку. Мало что способно так эффективно побороть стресс и хандру, как чувство выполненного долга. И этим грех не воспользоваться.

Какие выводы можно сделать?

Плохие мысли загрязняют сознание — это факт. Мысли обладают силой воздействовать на физическое состояние — это тоже факт. От образа мышления человека напрямую зависит то, будут ли его тело и разум здоровыми либо, наоборот, отравленными стрессом и негативом. Всё это давно уже известно в официальной медицине под термином психосоматика и многие наверняка сталкивались с этим в своей жизни. Разум — это сад, за которым необходимо ухаживать, оберегая его от вредителей и сорняков. И каждый, кто примет на веру эту простую истину, сможет сделать свою жизнь намного светлее и комфортнее. В следующей статье вы узнаете, какие виды негативных мыслей бывают и, как их нейтрализовать. 

На сегодня всё. Желаю вам счастья, любви и процветания!

P.S. Считаете статью полезной? Ставьте лайки, делитесь с друзьями, подписывайтесь на новости проекта ukonstantina.com

Мой интернет-магазин

Немецкие товары для здоровья, красоты, питания, спорта. Профессиональные и для дома. Напрямую из Германии!

Перейти

Понравился сайт?

Поддержите проект, пожертвовав любую сумму. Собранные средства пойдут на оплату хостинга, аренду серверов, покупку оборудования и привлечение специалистов.

Яндекс-Деньги

PayPal

Tinkoff Black

5244 6873 9849 0135